Dieta dla lekkoatlety

Witam, mam 16 lat. Prosiłbym abyście podali mi jakąś diete na mase. Jestem lekkoatletą konkretniej skoczkiem w dal, ale to chyba bez znaczenia. Dość długo nie zwracałem uwagi na diety i odżywiałem się jakby to powiedzieć ''średnio''. Nie znam się na tym, dlatego zwróciłem się do Was, mało mam też czasu żeby siedzieć na komputerze dlatego nie wiem czy powstał już taki temat.

Moja waga: 58 kg
Wzrost: 175 cm
Cel: 64 kg

Z góry dziękuje :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Kalorie 3112.81
Węglowodany 55% 1712.05kcal = 428.01gram
Białko 15%% 466.92kcal = 116.73gram
Tluszcz 30% 933.84kcal = 103.76gram

Zmieniony przez - Consligiere w dniu 2013-06-28 20:16:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.