ektomorfik96
1 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15
2 PLECY – za plecy maszyna 4x15
3 KLATKA – pompki 4x15
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15
2 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15
2 PLECY – za plecy maszyna 4x15
3 KLATKA – pompki 4x15
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15
3 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x10
2 PLECY – za plecy maszyna 4x10
3 KLATKA – pompki 4x10
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x10
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x10
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x10
4 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x10
2 PLECY – za plecy maszyna 4x10
3 KLATKA – pompki 4x10
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x10
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x10
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x10
5 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x5
2 PLECY – za plecy maszyna 4x5
3 KLATKA – pompki 4x5
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x5
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x5
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x5
6 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x5
2 PLECY – za plecy maszyna 4x5
3 KLATKA – pompki 4x5
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x5
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x5
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x5
prosiłbym o sprawdzenie i poprawki.
"Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń"
nie wiem na ile to prawda, co Wy macie do powiedzenia na ten temat? od poniedziałku zaczynam z tym treningiem. :)
Waga 53kg
Wzrost 176cm.
Staż - dopiero zaczynam
Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-06-28 20:54:37
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15
2 PLECY – za plecy maszyna 4x15
3 KLATKA – pompki 4x15
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15
2 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15
2 PLECY – za plecy maszyna 4x15
3 KLATKA – pompki 4x15
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15
3 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x10
2 PLECY – za plecy maszyna 4x10
3 KLATKA – pompki 4x10
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x10
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x10
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x10
4 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x10
2 PLECY – za plecy maszyna 4x10
3 KLATKA – pompki 4x10
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x10
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x10
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x10
5 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x5
2 PLECY – za plecy maszyna 4x5
3 KLATKA – pompki 4x5
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x5
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x5
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x5
6 TYDZIEŃ
1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x5
2 PLECY – za plecy maszyna 4x5
3 KLATKA – pompki 4x5
4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x5
5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x5
6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x5
prosiłbym o sprawdzenie i poprawki.
"Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń"
nie wiem na ile to prawda, co Wy macie do powiedzenia na ten temat? od poniedziałku zaczynam z tym treningiem. :)
Waga 53kg
Wzrost 176cm.
Staż - dopiero zaczynam
Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-06-28 20:54:37
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
