Plan treningowy do oceny

Siemanko
Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę zacząć trening ukierunkowany na silowi,skupiając sie na sile.
Proszę o porady i poprawki,jestem z góry otwarty na krytykę oraz dodam ze nie pracowałem przez ostatni czas z ciężarami wogóle:)

Mam złamanego palca u nogi także bieganie mi odpada jeszcze na jakieś 2tyg ale później to normalne z rana bieg ok 7-10km lub wieczorem po plazy,a pod koniec wakacji im bliżej sezonu bieg krótszy intensywny pod rozpoczęcie sezonu.

PONIEDZIAŁEK

-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x4pow
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 2x4pow
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 2x4pow
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM DO KLATKI 2x4pow
-SZRUGSY 2x4pow
-PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x3pow
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x4pow
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x4pow
-MARTWY CIĄG 2x4pow
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x4pow

WTOREK

-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x4pow
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2x4pow
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x3pow
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 2x3pow
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x4pow
-WYCISKANIE SZTANGI Z ZZA GŁOWY 2x3pow
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GOÓRE 2x3pow
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ SZEROKIM CHWYTEM 2x4pow
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1x3pow
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 1x3pow

ŚRODA

WOLNE

CZWARTEK...

Chciałem zastosować trening ogólny rozwojowy lub może jakieś kardio?Na siłowni z takiego sprzętu jest jedynie wioślarz a póki nie mogę biegać...może ktoś zarzuci jakaś sugestie

PIĄTEK

Wiosłowanie 3x15min

SOBOTA

-ROZPIĘTKI 3x4pow
-WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ (szeroko) 3x4pow
-WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ (szeroko) 3x4pow
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x4pow
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2x3pow
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x3pow
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ (wąsko) 2x4pow
-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x4pow


NIEDZIELA

WOLNE

Proszę o odpowiedzi,co byście zmienili itp....jestem na diecie dukana teraz zaczynam 3faze stabilizacji,ładnie mnie wysuszyło i zarys mięsni sie pokazał ale wiadomow w SW nie chodzi o wygląd :)

Plan do dupy, widziales w planach na sile cwiczenia izolowane? Chodzi Ci o sile dynamiczna czy statyczna, bo to roznica spora. W skrocie mowiac: pylometria + wielostawowce, na tym powinienes sie oprzec.

Proste ze siłe dynamiczna,ale czy ten trening nie bedzie dobra podstawa na poczatek ? Myslalem o nim ok 3tygodni pozniej modyfikacja i jak w temacie podkrecanie tempa w krotkim czasie

Nie chodzę na siłownie i trenujac, zelazem tez duzo nie machamy stad moze brak wiedzy co do ukladania planu

Nie, absolutnie nie bedzie dobra podstawa na poczatek, masz budowac sile i eksplozywnosc calego ciala, nie pojedynczych miesni. Poczytaj forum, google (anglojezyczna literatura jest o wiele obszerniejsza od tego co znajdziesz w jezyku ojczystym) i wroc z planem :)

boze bylo 10000000 takich tematow poczytaj sobie je i uloz cos sensownego