Makroskładniki dla ekto(60kg) na mase-ocena

01.04.2013-3650Kcal, 305B, 380WW, 95T
02.04.2013-3800Kcal, 305B, 405WW, 100T
03.04.2013-3900Kcal, 270B, 490WW, 95T
04.04.2013-3800Kcal, 260B, 405WW, 120T
05.04.2013-3950Kcal, 320B, 415WW, 85T
06.04.2013-3750Kcal, 285B, 435WW, 90T
07.04.2013-3850Kcal, 310B, 410WW, 105T
08.04.2013-3900Kcal, 320B, 405WW, 110T
09.04.2013-3800Kcal, 300B, 350WW, 125T
10.04.2013-3850Kcal, 300B, 400WW, 115T
11.04.2013-3900Kcal, 310B, 440WW, 95T
12.04.2013-3950Kcal, 310B, 440WW, 100T
13.04.2013-4150Kcal, 310B, 490WW, 100T
14.04.2013-4000Kcal, 300B, 495WW, 85T
15.04.2013-4100Kcal, 300B, 495WW, 95T
16.04.2013-4100Kcal, 310B, 475WW, 105T
17.04.2013-3900Kcal, 270B, 475WW, 105T
18.04.2013-4050Kcal, 295B, 510WW, 90T
19.04.2013-4100Kcal, 300B, 500WW, 95T
20.04.2013-4050Kcal, 285B, 450WW, 120T
21.04.2013-4150Kcal, 290B, 525WW, 100T
22.04.2013-4200Kcal, 275B, 550WW, 100T
23.04.2013-4200Kcal, 275B, 575WW, 75T
24.04.2013-3900Kcal, 270B, 440WW, 115T
25.04.2013-4200Kcal, 280B, 545WW, 100T
26.04.2013-4300Kcal, 290B, 560WW, 100T
27.04.2013-3900Kcal, 275B, 405WW, 120T
28.04.2013-4250Kcal, 270B, 545WW, 105T
29.04.2013-4350Kcal, 290B, 555WW, 105T
30.04.2013-4300Kcal, 285B, 575WW, 95T

Masz przykładowe odemnie :D
Ja na Twoim miejscu ustaliłbym białko(zwierzęce) na 2g, tłuszcze 1,5g, i przeliczyć ile z tego będzie kcali reszte nadrobić węglami mniej więcej 4-7g/kgmc.

Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-29 12:29:20

Ok, to wnioskuję że taka dieta (138,6g białka=554kcal/100,8 tłuszczu=907kcal/409,7 węgli=1639kcal), jeszcze jedno pytanie:Na początek nie brać niczego poza białkiem serwetkowym które będzie uzupełnieniem mojej diety (nic więcej w uzupełnieniu diety nie potrzebuję) ??

Nie, nawet tego WPC nie potrzebujesz bo spokojnie z diety wyciągniesz.

czemu uważacie, że proporcje 30%B, 20%T i 50%W jest błędna ? Był nawet artykuł qazar'a o masie dla ekto i tam podawał takie proporcje i wiele osób chwaliło. Widzę, że są 2 teorie (a może nawet i więcej) na forum. Możecie coś więcej wyjaśnić dlaczego niby powyżej 2,5 g/kg jest źle według was ? No i tłuszcze też się nie zgadzają bo wy podajecie 1,6 g/kg, a według proporcji 30/20/50 mi np. wychodzi ok 0,8-0,9 g/kg.

Dzikusek jestem 'zielony' w tym temacie nie wiem co to jest WPC ale zgaduję że chodzi o białko serwatkowe, według mnie jest potrzebne bo po treningu potrzeba szybko wchłanialnego białka czyli to byłoby najlepsze rozwiązaniem według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie 'komponuję' sobie dietę i wyjdzie coś poza ten zakres (3jajka na śniadanie-białko,po treningu serwatkowe, no i twaróg na noc-ok 45g białka) więc jeżeli lekko przekroczę zapotrzebowanie białka to nic się nie stanie ??