Moja nowa dieta

Już kiedyś napisałem tutaj o poradę, ale postanowiłem coś zmienić w diecie. Szczegóły poniżej.

Wiek: 21
Wzrost: 178 cm
Waga: 66
ektomorfik
dieta na masę
zapotrzebowanie: 2963 kcal
trening między I a II posiłkiem (2. posiłek bezpośrednio po treningu w szatni).



Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-06-28 22:07:59

Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-06-28 22:08:29

Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-06-28 22:10:32

Pytanie czy nie za mało produktów mięsnych i czy wyżej wymienione produkty zastąpić innymi źródłami białka? :)

Nie jestem moze jakims ekspertem ale dalbym jeszcze w jednym posilku kure. Na pierwszy posilek dalbym jaja,no i pamietaj o warzywach. W ostatnim zamienilbym serek wiejski na twarog.

Źle ułożyłeś sobie dietę. Ogólnie masz za dużo białka, węgli i łuszczów. Zapotrzebowanie masz na: 2963 kcal, a z ułożonej diety wyszło Ci ponad 4000 tysiące. Pamiętaj, że w jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz do minimum, najlepiej sam twaróg i oliwa z oliwek.

Białka w ciągu dnia powinieneś mieć nie więcej niż 150 gram. Tłuszczy około 110 gram, a reszta to węglowodany jakieś 400 gram.

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-29 16:58:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.