jedziemy z masa

witam. obliczylem ze potrzebuje 2217 kcal dodalem do teko 600 kcal czyli ok.2800kcal. bialko 154g wegle 462g tluszcz 77g chce zlapac mase miesniowa.

moje posilki to
1: 2 garscie platkow owsianych
1 garsc orzechow wloskich,rodzynkow,migdalow
250 ml mleka
2: nie wiem za bardzo co na drugie sniadanie czy moze to byc
2 kromki chleba razowego i 2 plasterki sera zoltego
3:2 wafle ryzowe
4:przed treningiem wegle czy moze to byc 100g ryzu i 100g warzyw
5: po treningu 2 kromki chleba razowego 100 g twarogu lyzka miodu
6:puszka tunczyka w sosie wlasnym

co myslicie o tym prosze o poprawki z gory thx

To ciężko nazwać dietą, poczytaj potrzebne artykuły na ten temat ( podwieszone ) albo zerknij na przykładowe diety na forum, jak to zrobisz wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pll

Brak zdrowych tłuszczy to jedno, jesteś wegetarianinem? gdzie jest mięso?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-29 15:23:51

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie jestem wegetarianinem.
male poprawki po treningu bedzie
ryz 100g warzywa udko kurze cale lub 125g ryby wedzonej. i mam takie pytanie czy moge przed treningiem dac 100g twarogu poltlustego z 2 kromkami chleba razowego czy lepiej dac to na 2 sniadanie?

nie wal odrazu+600 ^^ podbijaj co tydzien 150-200kalori patrz jak waga idzie-leci dobrze =nie podbijasz, stoi -podbijasz
bazuj glownie na takich produktach
wegle=ryz,platki owsiane,makarony pelnoziarsnite,chleb razowy,zytni,pumpernikiel,graham
tluszcz-orzechy[ nie ziemne] , oliwa z oliwek,
bialko-twaorig poltluste,wolowina,drob-najlepszy wybor, moze tez byc wieprzowina
pij 3l wody dziennie, powinno byc okej

bialka na masie wystarczy 2,25g/kg masy ciala - max 2,75gram/kg masy ciala- nie wiecej
jak dobrze reagujesz na ww [nie podlewa cie] to daj sobie proporcje
2.5gram bialka/kg ,mc
1-1.5gram tl /kg mc
reszta weglowodany

1gram ww=4kcal,bialka to samo = a tluszcz 1g/9kalori