Trening 4dniowy do oceny :)

Jestem po 2-3miesiecznym FBW teraz chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm
PONIEDZIALEK
Klatka
-wyciskanie gryf
-wyciskanie hantlami
-rozpiętki
-przenoszenie hantli
Plecy/kaptury
-wioslowanie gryf
-wioslowanie hantle
-wioslowanie koncem gryfu
-szrugsy gryf
-szrugsy hantle
WTOREK
biceps
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie ramian z hantla
-młotki
-21
-triceps
-podciąganie na poręczach
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramiena hantla
-wyciąg
SRODA - przerwa
-CZWARTEK
-KLATA (skos +,-)
-wyciskanie sztanga +
-wyciskanie hantla +
-rozpietki +
-wyciskanie hantlami -
Plecy/kaptury
-wioslowanie na laweczce
-Martwy ciąg
-szrugsy gryf
-szrugsy hantle
Bary
-podciaganie sztangi pod brode
-wymachy hantla przed siebie
-wymachy hantla w bok
-wyciskanie sztangi zza karku
PIATEK
nogi/lydki
-przysiady
-wykroki
-wspiecie stojac z gryfem
-wspiecia stojac hantla
-wspiecia siedząc
Biceps
-modlitewnik gryf
-modlitewnik hantla
-izolowane o kolano
Triceps
-wyciskanie wąskie
-wyciskanie francuskie hantla
-pompki w podporze tylem

wszystkiego robie po 4 serie zaczynam od 12 powtórzeń i staram sie konczyc max ciezarem 8-6 powtórzen

Zmieniony przez - rfx95 w dniu 2013-06-29 12:59:45

moim celem jest zwiekszenie siły i masy

Rob partie 1x w tygodniu nie 2x wiecej nie znaczy lepiej. Wykonuj ciezsze cwiczenia na 1 treningu, aby nie powtarza tego za 2 dni .Miesnie potrzebuja tez wypoczynku

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-06-29 13:26:14

Plan przesadzony i to bardzo. Dlaczego chcesz przejść z FBW na splita? Wypelnij ankiete cała

Split robi się od 6 miesięcy minimum... z twoim stażem bym jeszcze poczekał.

Jak wejsc w ta ankiete zeby ja uzupełnic ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Można robić daną partie dwa razy w tygodniu, ale to zabawa dla bardziej zaawansowanych, można postawić sobie priorytet, ale zdecydowanie nie na Twoim etapie, bo z Twoim stażem nie ma się priorytetów.

Wypełnij ankietę, wtedy będzie można rozmawiac.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-29 15:11:42