1 dieta.

Witam, proszę o ocenę:

ektoformik
wiek: 18
waga: 65
wzrost: 183
Współczynnik BMR 1754.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3026.24
Węglowodany 55% 1664.43kcal = 416.11gram
Białko 15%% 453.94kcal = 113.49gram
Tluszcz 30% 907.87kcal = 100.87gram



10:30 - jajecznica z 4 jajek, 3 kromki chleba, jabłko. - 800 kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g.

13:00 - 300g ziemniaków, pierś z kurczaka 200g, groszek 100g - 600 kalorii. B 50g, W 70g, T 10g

15:00 - ok. 200g makaronu, 1 jajko, pomidor. - 700 kalorii. B 30g, W 125g, T 10g

16:30 - TRENING.

18:00 - 250g ryżu z jogurtem(150g), banan - 600 kalorii. B 15g, W 110g, T 5g

21:00 - szklanka mleka, ok 170g płatków owsianych, jabłko - 800 kalorii, B 25, W 130g, T 20g

Kalorie 3500; Białko 160(2.4/kg); Węglowodany 500(7.3/kg); Tłuszcze 85(1.3/kg)

Zmieniony przez - 88188 w dniu 2013-06-29 15:00:54

pooglądaj diety w dziale, poczytaj podwieszone. cala dieta jest do poprawy. gdzie masz tluszcze dodane? jedna porcja miesa? brak ryb?

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-29 16:16:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.