Mam motywację, nie miałem konta. Przeczytałem kilkanaście tematów co do doboru diety na masę i zacząłem ja układać.
I tu zonk. Mając 72 kg przy wzroście 184 mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd.
I tu mam rozbieżności;
W temacie "robimy masę" zalecane jest mi ograniczenie tłuszczów do 10% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. W innych tematach mówią mówią jednak, że aby było zdrowo, udział tłuszczów nie powinien być poniżej 20%. Gdzie leży prawda?
Dalej. Co z białkami? W "robimy masę" jest powiedziane, aby podaż białka na kmc wynosiła 2-2.5, 2.75 g. Z kolei w innych tematach mówią, że podaż białka powinna stanowić 30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego, co po prostym przeliczeniu daje mi ponad 3.5 g białka/kmc!
Gdzie leży prawda? Osobiście skłaniałbym się do "robimy masę" czy jednak skłaniałbym się dobrze? Czy mój ruchliwy styl życia wymaga aż tak dużej podaży białka?