Wyskok Plyo - Siłownia (ogólna poprawa dynamiki mocy)

Witajcie ! przejrzałem w wolnym czasie youtub'a w poszukiwaniu treningów na wyskok. Znalazłem kilka naprwdę ciekawych filmików które z pewnością dadzą jakieś rezultaty kanał DeStorm

Część 1





2





i 3 część





Widnieje tutaj wiele ciekawych porad na temat treningu na wyskok.

Teraz kilka pytań odnośnie planu:

-W jaki sposób można było by go ułożyć na podstawie tych ćwiczeń?
-Ile czasu można wykonywać takie ćwiczenia
-Czy na końcu wrzucić jakis osobny plan z rozciąganiem statycznym ?

Dodatkowo do paru ćwiczeń widać, że przydała by się piłka lekarska. Mogę się w nią zaopatrzyć tylko nie wiem, czy na początku samym od razu ją zakupić.

Wiek 18 183cm waga w granicach 70 kg

Po przyjeździe do PL zaczynam regularnie uczęszczać na siłownie, wcześniej przerabiałem plany FBW, teraz będzie split z partia 1x na tydzień w tym oczywiście nogi, + wiśnia na torcie czyli rzecz jasna chodzi mi o przysiady : ) Do tego porządna dieta będzie. Ćwiczenia z video zamierzam wykonwać w weekendy to od września. Teraz bd miał ponad miesiąc wakacji po przyjeździe wiec po tym zacznę regularnie ćwiczyć.

Pozdrawiam i dzięki za wszelką pomoc

Tu jeszcze fajny zestaw ćwiczeń