Plan treningowy na mase 4dniowy do oceny :)

PONIEDZIALEK
klata
-wyciskanie sztangi
-wyciskanie hantli
-rozpiętki
-przenoszenie hantli zza głowy
Plecy/Kaptury
-podciąganie na drązku
-wioslowanie sztanga
-wioslowanie hantla
-wioslowanie koncem gryfu
-martwy ciąg
-szrugsy gryf
WTOREK
biceps
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion z hantlą
-młotki
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem
-21
triceps
-pompki na poręczach
-wyciskanie francuskie na sztandze
-prostowanie ramienia z hantla
-wyciąg
SRODA <-- WOLNE !
CZWARTEK
klatka (górny i dolny skos)
-wyciskanie sztangi skos+
-wyciskanie hantli skos+
-rozpiętki skos+
-wyciskanie sztangi-
-wyciskanie hantli-
Bary/kaptury
-wyciskanie hantli/sztangi
-unoszenie ramion w przód hantlą
-unoszenie ramion w bok hantlą
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy sztanga
-szrugsy hantla
PIĄTEK
Nogi/łydki
-przysiady
-wykroki
-wspiecia ze sztanga stojąc
-wspiecia z hantla stojac
-wspiecia ze sztanga siedząc
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku sztanga
-uginanie ramion na modlitewniku hantla
-izolowanie o kolano
-uginanie ramion na laweczke skosnej
Triceps
-wyciskanie wąsie
-wyciskanie francuskie hantla
-pompki w podporze tylem


kazda partia po 4 serie od 12 do 6,8 powturzen
Obecnie jestem po 3miesiecznym cyklu fbw

staz okolo roku ale z przerwami tak na powaznie od 3miesiecy

a wyniki w podstawowych bojach? nie musza być maksy

Dieta - "słaba" - powodzenia ;]