[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

01.04.2015 DT

TRENING

ciagi do kolan 70kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx10, 30kgx9, 40kgx8, 45kgx7, 50kgx6, 52,5kgx5, 55kgx4, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 70kgx1x2serie. 65kgx2x2serie, 60kgx3, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, 40kgx10, 30kgx12

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

ciągi z podstawek 90kgx4, 105kgx4, 120kgx3x2serie, 135kgx2x3serie

Środowe treningi czochrają mna strasznie, po nawet nie mam siły się przebrac, zmieniam buty i smierdząca wracam do domu Wyciskanie poszło dobrze, 70kg po mału staje sie ciężarem roboczym, już technicznie idzie dobrze. Za to MC z podstawek mnie dobija, odcina mi po tym prąd

Zrobiłam sobie tydzień przerwy, bo nie ma spiny z zawodami, a jakoś świątecznie nie mogłam sie ogarnąc z treningiem.

10.04.2015 DT

TRENING

Przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5kgx2x3serie, 95kgx3x2serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x5serii

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

skłony siedząc 50kgx5x4serie

Po tygodniu przerwy ciężko, zwlaszcza ława.




12.04.2015 r. góry

Sezon górski rozpoczęty, co prawda tylko Ślęża ale dała nam nieźle popalić, zero kondycji, za tydzień wszyscy zarzyczyli sobie cos lżejszego padło na Wąwóz Myśliborski



13.04.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx2x2serie, 110kgx1x2serie, 95kgx2x2serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x2serie, 70kgx2,2,1,1

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

wznosy z opadu 10kgx10x4serie

Przysiad dalej za płytko, będzie zmiana rozstawu nóg na szerszy, mam nadzieje że do października sie poprawi
Wyciskanie nie poszło całe miały byc 4 serie po 2 powtórzenia z 70kg ale nie dałam rady, ale chłopaki i tak klepali po plecach
Wznosów z opadu nadal nie lubie, po mam prostowniki jak kamienie








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-04-14 10:49:54

15.04.2015 DT

TRENING

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 72,5kgx1,1,0 , 65kgx2x2serie

MC 70kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 120kgx2x2serie, 135x1x3serie

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

brzuch 3x10

Idzie dobrze, co prawda nie udało sie zrobic 3 jedynki z 72,5 kg, ale i tak jestem zadowolona, MC o dziwo w miarę lekko, przy 135 kg trochę miałam problemów na wysokosci kolan ale pierwsza i trzecia faza gładko.

Zapraszam teraz tutaj https://www.sfd.pl/Reziolki__DT-t1087804.html#post7