burszuras
Witam : )
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu.
Tak więc zaczynamy!
Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko zaczyna mocniej świecić.. więc w końcu więc trzeba cosik zredukować :) Sytuacja wygląda tak:
Dwa lata temu ważyłem 103 kg, obecnie waga waha się 88-90, Wszystko zbite metodą "zdrowo na oko". Moim problemem głównie jest brzuch, zalany tłuszczem hasiok, który towarzyszy mi od zawsze. Poźniej wrzucę zdjęcia. Sesja się skończyła, więc jest więcej czasu dla samego siebie. Redukcję chciałbym przeprowadzić w lipcu & sierpniu i zobaczyć jakie będą efekty.
Przechodzimy do meritum i spraw związanych z dietą ; )
Dietę jaką bym chciał zastosować to low carb. Na początek przez pierwszy tydzień lub dwa węgle będą ograniczone do 30-40g tak aby organizm przystosował się do korzystania z innych zasobów energi. Później planuje dołożyć i trzymać na pułapie 100-120g, ewentualnie zmienić jeśli będzie szło coś w złym kierunku. Spalacz planuje dodać w sierpniu, ale zobaczymy jak będzie leciało.
Miejsce na wklejenie diety.
Suplementacja Jeśli chodzi o suple to posiadam :
-białko
-caffeine w tabsach do aerobów na czczo
-omega 3 w tabsach
-witaminy oplimp
Trening Postaram się trzymać standardowego FBW 3x w tygodniu, posiadam ławeczke z obciążeniami w domu. Chyba że ktoś ma lepszy pomysł jeśli chodzi o redukcję?
Jeśli chodzi o aeroby planuje 4-5 x w tygodniu ponieważ będę miał wiecej wolnego czasu : ) Aeroby różnego typu (rower, pływanie, bieganie, i najprawdopodobniej tenis) Zastanawiam się nad wyborem HIITa zamiast owych aerobów, ale nie mogę się zdecydować co tak na prawdę będzie lepsze.
Wiem wiem, przynudzam już ; D jeszcze moje wymiary:
Biceps : 38/36,5
Przedramie : 30
Klata : 106
Bas : 95
Udo : 62
Łydka : 40
Waga : 89,5
I zdjęcia.
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu.
Tak więc zaczynamy!
Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko zaczyna mocniej świecić.. więc w końcu więc trzeba cosik zredukować :) Sytuacja wygląda tak:
Dwa lata temu ważyłem 103 kg, obecnie waga waha się 88-90, Wszystko zbite metodą "zdrowo na oko". Moim problemem głównie jest brzuch, zalany tłuszczem hasiok, który towarzyszy mi od zawsze. Poźniej wrzucę zdjęcia. Sesja się skończyła, więc jest więcej czasu dla samego siebie. Redukcję chciałbym przeprowadzić w lipcu & sierpniu i zobaczyć jakie będą efekty.
Przechodzimy do meritum i spraw związanych z dietą ; )
Dietę jaką bym chciał zastosować to low carb. Na początek przez pierwszy tydzień lub dwa węgle będą ograniczone do 30-40g tak aby organizm przystosował się do korzystania z innych zasobów energi. Później planuje dołożyć i trzymać na pułapie 100-120g, ewentualnie zmienić jeśli będzie szło coś w złym kierunku. Spalacz planuje dodać w sierpniu, ale zobaczymy jak będzie leciało.
Miejsce na wklejenie diety.
Suplementacja Jeśli chodzi o suple to posiadam :
-białko
-caffeine w tabsach do aerobów na czczo
-omega 3 w tabsach
-witaminy oplimp
Trening Postaram się trzymać standardowego FBW 3x w tygodniu, posiadam ławeczke z obciążeniami w domu. Chyba że ktoś ma lepszy pomysł jeśli chodzi o redukcję?
Jeśli chodzi o aeroby planuje 4-5 x w tygodniu ponieważ będę miał wiecej wolnego czasu : ) Aeroby różnego typu (rower, pływanie, bieganie, i najprawdopodobniej tenis) Zastanawiam się nad wyborem HIITa zamiast owych aerobów, ale nie mogę się zdecydować co tak na prawdę będzie lepsze.
Wiem wiem, przynudzam już ; D jeszcze moje wymiary:
Biceps : 38/36,5
Przedramie : 30
Klata : 106
Bas : 95
Udo : 62
Łydka : 40
Waga : 89,5
I zdjęcia.
Krzysztof Piekarz
Mgugi
adzik123
