Plan na poprawę zwinności i siły

Witam :)
Jestem tutaj nowa i nie bardzo wiedziałam gdzie umieścić ten post, ale mam nadzieję że dobrze trafiłam.
Mam na imię Kamila, mam 17 lat i od roku trenuję taekwon-do. Właśnie zaczęły mi się wakacje, a co za tym idzie niestety 2 miesięczna przerwa w treningach u nas w klubie. Nie mam oczywiście zamiaru siedzieć w domu i odpoczywać, tylko wykorzystać ten wolny czas do trenowania. Z jednej strony nie pozwoliłoby mi na to sumienie, a z 2 nie mogę sobie pozwolić na takie przestoje w treningach ponieważ przygotowuję się do zawodów.
Trenuję 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki. Podczas 1 godziny mamy rozgrzewkę, kopnięcia i technikę strikte z taekwon-do, 2 godzina to crossfit, a 3 to sparingi lub po prostu zadaniówki pod walkę.
Motywacja do treningów jak najbardziej jest, problem tylko w tym że muszę ułożyć sobie sama plan treningowy, a nigdy wcześniej tego nie robiłam, więc wątpię że będzie on ułożony dobrze jeśli będę robić to sama.
Tylko nie piszcie mi proszę żebym zajrzała do tematów podwieszonych czy coś w tym stylu, albo ze już było tysiące takich tematów, bo naprawdę przejrzałam wiele wątków i nie znalazłam niczego co by mnie w 100% satysfakcjonowało, a po 2 taka odpowiedź nawet o krok nie przybliży mnie do napisania tego planu. Jeśli już będziecie mnie gdzieś odsyłać to bardzo proszę od razu o link, wtedy może coś z tego wyniosę :)
Najbardziej mi zależy na zwiększeniu zwinności, bo w walkach jest ona bardzo ważna. Po 2 chciałabym zwiększyć siłę, żeby móc komuś skutecznie oddać, a nie tylko uciekać ;) No i kolejną ważną rzeczą jest rozciągnięcie, by móc po prostu wyżej kopać.
Przez pierwszy miesiąc mam możliwość chodzenia na siłownie, biegania i trenowania w warunkach bardziej domowych, a w 2 miesiącu dochodzi do tego jeszcze możliwość trenowania na worku.
Mam nadzieję że coś doradzicie, albo przynajmniej naprowadzicie mnie od czego powinnam zacząć zabierając się za układanie takiego planu.
Z góry dziękuję za pomoc :)
K.

Ukladanie takiego planu zaczalbym od przeczytania najwazniejszych tematow w dziale, oraz tematow zalozonych przez innych uzytkownikow z slowem 'trening' w nazwie - na tej stronie jest ich az 8. Nastepnie skierowalbym sie do google i jeszcze bardziej poszerzyl swoja wiedze, byc moze nawet pokusil sie o jakas ksiazke, a w ostatecznosci natchniony wiedza wkleil plan i ewentualne pozostale niejasnosci na forum, w celu konsultacji.

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-06-29 20:33:23

z tego co pamiętam to prosiłam o nieudzielanie bezsensownych odpowiedzi, a twoja odpowiedz brzmi mniej więcej tak : 'spędź te 2 miesiące wolnego przed komputerem podczas czytania wszystkich stronek o treningach jakie istnieją'. naprawdę pomogłeś, nie wiem co bym bez Ciebie zrobiła.
Więc nadal czekam na jakąś sensowną odpowiedź z propozycjami ćwiczeń, wskazówką jak je podzielić, wskazaniem partii ciała na których mam się skupić, lub po prostu z linkami do stron które mogłyby być mi w jakiś sposób pomocne :)

Moja odpowiedz brzmi mniej wiecej tak: Schowaj w kieszen postawe roszczeniowa i rusz dupsko by sie samej czegos dowiedziec zamiast oczekiwac gotowcow.

Na forum nie pracuja wolontariusze, chcesz treningu personalnego? Oplac trenera, nie rob w dziale smietnika wiekszego niz jest.

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-06-29 20:46:12

zdradź mi jedną rzecz. nie zrozumiałeś czy nie przeczytałeś tego co na początku napisałam ? powtórzę więc po raz kolejny. szukałam ale nie znalazłam niczego co by mnie interesowało i satysfakcjonowało wiec umieściłam post, sądząc że trafie na kogoś życzliwego kto będzie starał się pomóc, co niestety jeszcze nie nastąpiło. nadal więc czekam. i to nie na gotowca, tylko raczej na osobę trenującą taekwon-do lub podobną sztukę walki i potrafi doradzić coś na temat treningu w domu, by nie stracić ani na sile, ani na szybkości, ani na technice. nie wiem jak to pogodzić i nie znalazłam informacji na ten temat, więc umieściłam post. a ty jeśli nie masz zamiaru pomóc to po prostu się nie udzielaj.

Macie 3 godzinne treningi? Czy to jakoś inaczej wygląda? Bo brzmi to jak 1-godzina technika itp. 2-crossfit 3 sparingi co po crossficie sparingi to pewnie prawdziwa mordęga :D ? ani na sile, ani na szybkości stracić, zrobić siłę i zwinność jak to brzmi :) Do takiego czegoś pasowałby crossfit tak go reklamują ale ja osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych metod treningowych.. jeśli robić siłę to porządną siłę.. jeśli dynamikę to dynamikę a jeśli kondycję to kondycję a nie wszystko naraz..
Możesz pobawić się w crossfit. Różne treningi na worku. Pobawić się w siłownie albo trening domowy- typowo pod siłę.. teakwondo nie ćwiczę nie wiem jak się to ma do tego ale jeśli da radę to popracować nad pracą na nogach (jeśli jest potrzebna) walki z cieniem itp. można i również się bawić w dynamikę .. osobiście poza sezonem postawiłbym po prostu na siłę z lekkim naciskiem na kondycję żeby jej nie zatracić a wszystko inne robić podczas sezonu. Technika jak najbardziej żeby nie zapomnieć się przyda..2 miesiące nie uderzać to człowiek potem się ciutke nie swój czuje.. oczywiście nie zapomni tego ale to nie to samo ;) Co do rozciągania.. dla mnie najlepiej rozciągać się statycznie i dynamicznie. rano dynamicznie.. wieczorem statycznie.
Rano lekki rozruch-rozgrzewka, 2-3 ćwiczenia po 15sekund rozciągające na nogi.. między tym przysiady np.10-20 tak z 2 serie wystarczą i wymachy nóg w przód..w bok..do tyłu na koniec można dodać jedno ćwiczenie (15-20 sekund przytrzymać) dla lekkiego uspokojenia i koniec. a wieczorem statycznie np.3 razy w tygodniu.. bierzesz parę ćwiczeń( szpagaty itp) i po 3 serie np.20-25sekund i rozciągasz się. z tygodnia na tydzień dodajesz np. 5 sekund do rozciągania.
Co do tego co chcesz robić.. wybierz sobie coś konkretnego to się pomyśli nad planem bo robić wszystko to ciężka sprawa :)

Ja przez wakacje tez nie mam treningow, zapisalam sie na silownie i robie crossfit, stacje podobne do tych ktore mamy na treningach, tylko wiecej obciazenia. Skoro na treningach cwiczyliscie i technike i crossfit to chyba zielona nie jestes i cwiczenia mozesz robic podobne oraz poszukac troche w internecie. Rozpisanie planu z roznymi opcjami jednak troche czasu zajmuje. Chcesz miec wieksza sile uderzenia i wytrzymalosc to rob crossfit.

P.S. Sorry za brak polskich znakow.

zakładasz temat o taekwondo a od tego jest inny dział,style tradycyjne tam są zapewne osoby które trenują taekwondo i na pewno coś poradzą Ci specjalnie pod ten sport.co do tematów jak nic nie znalazłaś "ciekawego" w podwieszonych co by Cie satysfakcjonował to cudów się nie spodziewaj.