Nagly spadek sily

Jakies dwa tygodnie temu rozpoczalem swoj domowy trening od drugiego cyklu podciagania z tej strony http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec 
Podciagnalem sie w sumie 6 razy podczas "testu", ale chcialem zaczac delikatnie bo nigdy nie cwiczylem na drazku. Cykl o ktorym napisalem polega na opuszczaniu, 3 sekundy do calkowitego wyprostowania rak. Cwiczenia przebiegly w miare normalnie, zaraz po treningu mialem problemy wyprostowaniem rak w lokciach co mnie rzecz jasna nie zmartwilo dopoki nie minela doba, a wtedy nasilil sie bol w dolnej czesci bicepsa (zaraz przy lokciu), kat maksymalnego wyprostowania rowniez sie zmniejszyl. Nastepnego dnia bylo jeszcze ciezej, poczytalem troche na ten temat i postanowilem poczekac kilka dni i obserwowac czy sie poprawia. Z uplywem kolejnych dni wszystko zaczelo wracac do normy - bol bardzo powoli ustepowal i moglem coraz to bardziej wyprostowac rece. Dzisiaj mija 13 dzien od tamtej nieszczesnej chwili, bol juz calkowicie ustapil. Przechodzac obok drazka stwierdzilem, ze sprawdze czy wszystko jest okej, a tu ku mojemu zdziwieniu nie moglem podciagnac sie ani razu -.-' Zalamka, mialo to miejsce po dlugiej przerwie w jakichkolwiek cwiczeniach, musialem najwyrazniej przetrenowac pewne partie miesni co przyczynilo sie do calkowitego spadku sil.

I teraz moje pytanie - co dalej ? czy ktos juz spotkal sie z podobnym problemem ? W jaki sposob przywrocic sile miesniom ?

Kortkie informacje odnosnie mojej osoby:
24 lata, BMI w normie, przed rozpoczeciem cyklu ustalilem diete pod okiem specjalisty ktora oczywiscie stosuje ;] podciaganie cwicze na zmiane z pompkami (http://www.100pompek.pl/) i brzuszkami, dojdzie do tego jeszcze bieganie, ale to juz mniej istotne dla w/w problemu.

poniedziałek - pompki
wtorek - podciąganie
środa - pompki
czwartek - podciąganie
piątek - pompki
sobota - podciąganie
niedziela - przerwa

Pompki i brzuszki po tygodniowej przerwie robie dalej, ale jutro planowalem wrocic do podciagania i po dzisiejszym zmartwieniu nie wiem jaka podjac decyzje.


Zmieniony przez - Mosith w dniu 2013-06-29 20:16:29

Zmieniony przez - Mosith w dniu 2013-06-29 20:17:36

Rób normalny plan na całe ciało, a nie kombinujesz, potem wychodzą takie dziwne sytuacje. Ale czemu się podciągnąć nie możesz, nie mam pojęcia. Chyba się zablokowałeś psychicznie.

Bardzo możliwe z tym zablokowaniem psychicznym, daj sobie jeszcze 3-4 dni przerwy od podciagania, zamiast tego weź jakiś ciężki przedmiot 5-8 kg (np. 5l baniak wody czy torba z proszkiem do prania) i poćwicz trochę biceps (zginaj i prostuj rękę stojąc z tym obciażeniem, ale powoli) rób tak kilka serii ale nie do maxa, żebyś znowu nie miał zakwasów 2 tygodnie) do tego spróbuj różne rodzaje pompek (na trzech krzesłach, z nogami wyżej niż ręce i odwrotnie z ręcami wyżej niż nogi np. w oparciu o łóżko czy krzesło) pamiętaj aby się nie przetrenować, daj sobie spokój z planami ze strony podciaganie i 100 pompek. Rób codziennie lekkie ćwiczenia, w środę nie rób nic a w czwartek spróbuj się podciągać, zobacz czy wrócił power :D

Doszedlem do wniosku, ze musza to byc miesnie plecow. Z bickiem jest wszystko okej. Blokada psychiczna - nie sadze. Zaczne jutro cwiczyc szybkie opuszczenia zobaczymy czy cos sie zmieni.

prztrenowanie, co do bicepsa to moze jakies naderwanie/nadwyrezenie
tez tak kiedys mialem jak sie podciagalem tylko z bicepsow, musisz nauczyc sie podciagac plecami.

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-30 21:22:32

1) rozgrzewka
2) podciągaj się prawidłowo
3) nie szarżuj od razu. Nie ma sensu od początku lecieć na maxa bo Twoje mięśnie są nieprzyzwyczajone.
4) regeneracja, właśnie po to by uniknąć przetrenowania

dla zainteresowanych - wraz z lagodnymi cwiczeniami sila powoli zaczyna wracac do normy ;)

Jak już doszedłeś do szczytu swoich możliwości w cyklu, to musisz odpocząć i zacząć z niższego pułapu - rutynowa praktyka