FBW + Wystające łopatki + Dieta

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z tymi łopaktami xd. To są moje argumenty aby zacząć porządnie ćwiczyć . Więc zacznę od diety :

Dieta :

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Mass mutant ?

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

Mass mutant ?

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Czy waszym zdaniem mass mutant będzie dobry ?

Następnie Treningi

FBW :

FBW:

Zestaw A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w


Chciałbym połączyć do tego ćwiczenia na plecy - chodzi mi o te łopatki ... : znalazłem takie coś : https://www.sfd.pl/Trening_korygujący__dodatek-t150511.html .. tylko jak to wszystko połączyć .. ? Jakie jest wasze zdanie ? Bardzo poroszę o pomoc , co mam robić .. ? Dodam , że chce ćwiczyć w domku , na wszystkie rzeczy chce wydać maxxx 1 k zł ;)

Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń?

U lekarza nie byłem ... , ale chyba się wybiorę ;d , tylko pewnie on poda mi ćwiczenia na plecy .. , a jak to wszystko ze sobą połączyć .. , czy może mogę go spytać o ćwiczenia na mase xd ?

To najpierw udaj się do lekarza i dowiedz się wszystkiego.

Lekarz, dowiedz się czy możesz w ogóle ćwiczyć na siłowni a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać, zapytaj też o ćwiczenia rehabilitacyjne.

Jutro sie wybiorę , to dowiem się wszystkiego ;)