Ekspander - kilka pytań

Witam ;)
W wakacje zaczynam ćwiczenia z ekspanderem.
Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Ile ich wykonywać? 12 razy i 3 powtórzenia czy ile ? Chodzi o taką optymalność ilość powtórzeń.

Jak ekspander przyciągnę do klaty tak jak tutaj:
http://www.23store.pl/images/b47b11e9e622dc8a7077bab259ccd453.jpg
To czy będę ćwiczył również mięśnie piersiowe czy tylko plecy?

Bo na mięśnie piersiowe to przede wszystkim chyba:
http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg
Lub polecacie coś jeszcze :)??

(jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie)

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj trening domatora.

a własne rady jakieś macie :) ?

rob po 3 serie po 12 powt, i przetrenuj kazda partie miesniowa 3 razy w tyg

a właśnie...
ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu czy więcej ?

3 razy bedzie ok

Więcej nie ma sensu ?

Więcej nie znaczy lepiej

a czy przez regularne ćwiczenie na ekspanderze da się zniwelować tak zwane meskie cycki ;P ?
http://makeshot.net/v/2a69745 

A i jak robie 3 serie po 12 powtórzeń to co każdą serią robić minute-dwie odpoczynku ?

a i czy w ciągu 2 miesięcy można osiągnąć jakieś efekty, typu zmniejszenie męskich piersi lub nabycie jakiejś siły ?

Przepraszam za ten spam, ale zagapiłem się i nie dałem w jednym poście..