kranczips
NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D
Pon.
Nogi;
wypychanie nóg na maszynie 12/10/8
prostownie nóg na maszynie 12/10/8
wykroki ze sztangielkami 12/10
uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8
wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10
Barki:
unoszenie hantli siedząc12/10/8
arnoldki12/10/8
unoszenie ramion w opadzie(to na tył barków)12/10/8
wt
Brzuch ABS II
Sr
Klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8
wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8
wyciskanie na skosie ujemnym12/10/8
rozpietki 15/12
Triceps
wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8
przedramiona
uginanie nadgarsków ze sztangą łamaną 20/15/10
prostowanie nadgarstków ze sztangą łamaną 20/15/10
Czw Brzuch ABS II
Pt
Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
MC 12/10/8
ściąganie linki wyciągu górnego 12/10
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
sztrugsy 15/12/10
Biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8
ugianie ramienie w podporze o kolano 12/10/8
Pon.
Nogi;
wypychanie nóg na maszynie 12/10/8
prostownie nóg na maszynie 12/10/8
wykroki ze sztangielkami 12/10
uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8
wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10
Barki:
unoszenie hantli siedząc12/10/8
arnoldki12/10/8
unoszenie ramion w opadzie(to na tył barków)12/10/8
wt
Brzuch ABS II
Sr
Klatka
wyciskanie na płaskiej 12/10/8
wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8
wyciskanie na skosie ujemnym12/10/8
rozpietki 15/12
Triceps
wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8
przedramiona
uginanie nadgarsków ze sztangą łamaną 20/15/10
prostowanie nadgarstków ze sztangą łamaną 20/15/10
Czw Brzuch ABS II
Pt
Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
MC 12/10/8
ściąganie linki wyciągu górnego 12/10
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
sztrugsy 15/12/10
Biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8
ugianie ramienie w podporze o kolano 12/10/8
