Okno anaboliczne a aeroby

Witam

Informację jakie pozyskałem odnośnie tzw "okna anabolicznego" chcę również zastosować przy uwzględnieniu aerobów. Prośba o radę w kwestii suplementacji około treningowej w różnych wariantach:

waga - 100kg
cel - redukcja

1 wariant - trening siłowy
- przed treningiem siłowym
BCAA xplode - 10g
CM3 - 5g

TRENING SIŁOWY

- po treningu siłowym
BCAA xplode - 15g (~10g amin)
CM3 - 5g
Carbo - 50g
WPI - 25g

2 wariant - trening siłowy + aeroby
- przed treningiem siłowym
BCAA xplode - 10g
CM3 - 5g

TRENING SIŁOWY

- po treningu siłowym
BCAA xplode - 15g (~10g amin)
CM3 - 5g
Carbo - 50g

TRENING AEROBOWY

- po treningu aerobowym
WPI - 25g

3 wariant - trening aerobowy
- przed treningiem aerobowym
BCAA xplode - 10g
CM3 - 5g

TRENING AEROBOWY

- po treningu aerobowym
WPI - 25g

Do dyspozycji mam ew. AAKG
Z góry dzięki za pomoc

1 wariant - trening siłowy
- przed treningiem siłowym
BCAA xplode - 10g
CM3 - 5g

TRENING SIŁOWY

- po treningu siłowym
BCAA xplode - 15g (~10g amin)
CM3 - 5g
Carbo - 50g
WPI - 25g

skoro pijesz po treningu wpi to bcaa dalbym na treningu zamiast po jak juz chcesz wykorzystac tyle towaru






2 wariant - trening siłowy + aeroby
- przed treningiem siłowym
BCAA xplode - 10g
CM3 - 5g

TRENING SIŁOWY

- po treningu siłowym
BCAA xplode - 15g (~10g amin)
CM3 - 5g
Carbo - 50g

TRENING AEROBOWY

- po treningu aerobowym
WPI - 25g

carbo bym dal po treningu aerobowym, po silowym tylko bcaa i kreatyna, po aerobach wpi+carbo



3 wariant - trening aerobowy
- przed treningiem aerobowym
BCAA xplode - 10g
CM3 - 5g

TRENING AEROBOWY

- po treningu aerobowym
WPI - 25g

moze tak zostac

Po treningu siłowym
BCAA xplode - 15g (~10g amin)
CM3 - 5g
Carbo - 50g
WPI - 25g

Powyższa konfiguracja powstała na bazie wiedzy z kilku artykułów na temat okna anabolicznego. Zawiera ona założenia tj.:
- stosunek białka do wegli 1:2
- 1g aminokwasów BCAA na 10g wagi
- 0,5g kreatyny na 10kg wagi

w tym wariancie może wogóle odpuścić BCAA po treningu skoro i tak biorę przed?
do powyższego zestawu warto dorzucić AAKG?


dzięki za opinie SOG

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2013-06-30 11:55:10

jakie białka możecie polecić?

zastanawiam się czy znów nie dokupić scitec isolate jako białko po treningowe. Do uzupełnienia diety szukam czegoś bardziej ekonomicznego.