Dieta- siła/ odchudzenie-okres przygotowawczy piłkarski

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 654

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

BRAK

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

3 treningi piłkarskie /dzień

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nożna

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Starałem się sam ułożyć dietę i przynosiło to super skutki odchudzające ale niestety brakowało mi siły

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak zastrzeżeń

Stosowana lub planowana suplementacja

Olimp Vita Min Plus/ Omecardin

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Jeffren12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 377

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki mogę przyjmować podczas okresu przygotowawczego piłkarskiego. Zapotrzebowania dla mnie to ok: 3000 kcal. Generalnie nie mam za dużo tłuszczu ale chciałbym całkowicie odsłonić mięśnie, stracić jeszcze trochę kg (cel to ok. 68 kg) przez co nabrać dynamiki i siły. Wcześniej na śniadanie jadłem: koktajl z połowy małego jogurtu, dwóch różnych owoców/ 3 kromki chleba ciemnego słonecznikowego z serem/wędliną oraz Herbata zielona. Obiad jakieś mięso +ryż brązowy/makaron+warzywa. Kolacja delikatna zmniejszona wersja śniadania bez koktajlu;). Na posiłki pośrednie wybierałem jakieś owoce zawsze. Niestety takie odżywianie chyba dawało mi za mało kalorii ponieważ początkowo czułem się dobrze ale później brakowało mi sił, szybko robiłem się osłabiony.