Ocena planu treningowego

Klatka
Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12

Łydki

Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15

Barki

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12
Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12
Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12

Nogi

Przysiady ze sztangą 12/12/12/12
Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12
Przysiady ze sztangielkami 12/12/12
Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12

Przedramiona

Unoszenie sztangi nachwytem 15/15
Unoszenie sztangielek podchwytem 15/15

Plecy

Szurgusy 12/12/12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
Martwy ciąg 12/12/12
Wyciąg górny za kark 12/12/12
Odwodzenia ramion ze sztangielkami w bok 12/12

Biceps

Uginanie przedramienia o kolano 12/12/12
Uginanie przedramion podchwytem stojąc 12/12/12
Uginianie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/12

Triceps

Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/12/12
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/12/12
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://www.sfd.pl/budowa_ciała_-t950039.html
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 180
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa/talii: 77
Obwód klaty: 90 (lekko pod sutami)
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower -codziennie po ok. 1h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1 raz - białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: pozbyć się tłuszczu, zbudować trochę masy mięśniowej