Bcaa+Carbo+Bialko+Kreatyna-jak dawkowac i kiedy?

Witam na forum jestem nowy troche szukałem po tematach ale nigdzie nie znalazłem tematu który w pełni by pomógł. Dokładnie chodzi mi o to jak dawkować suplementy (wszystkie firmy Olimp Carbo+Białko-proszek,Kreatyna+Bcaa-kaps.). w dni treningowe i nie trenigowe. nigdy wcześniej nie brałem żadnych supli,ogólnie dopiero zaczynam z trenigiem

Odżywki: Olimp Kreatyna monohydrat mega caps 1250 400 kaps. Olimp BCAA mega caps 1100 300 kaps. Olimp Białko whey protein complex 100% 700g proszek. Olimp Carbo nox (cytrynowe) 4x1kg proszek
wiek:23
wzrost:178 cm
waga:72kg
staż:2 miesiące (Trenuje w domu, ławka,gryfy hatle wszystko mam )
cel:zwiększenie masy + siła

Przykładowy dzień:
5:00-6:00 śniadanie 100g płatków z mlekiem + 5 białek z jajek (83 g wegli-35 g białka)
11:00- 2 śniadanie w pracy Ryż brązowy+250 g gotowanego fileta z kurczaka (76 g węgli-50 g białka)
14:00-16:00-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + puszka tuńczyka w kawałkach (92 g węgli+25 g białka)
18:00 trening
20:00 po treningu
21:30 ostatni posiłek twaróg chudy 200g + 100 g ryż brązowy (50 g białko-76 węgli)
Ogólnie węgle-327 gram
Białko-160 gram

Teraz tylko pytanie czy zamiast po powrocie jeszcze coś jeść moge poprosty wypić carbo+białko przed i zaraz po treningu? i kiedy brać BCAA i kreatyne w ciagu dnia? (oczywiście w dni trenigowe i nie treningowe)

Kreatyne możesz brać w DT 5g rano i 5g po treningu, w DNT 5g rano. Co do BCAA ja brałem tylko przed przed aerobami. Białko i carbo możesz po treningu wypić, ale generalnie są to suplementy które uzupełniają dietę, a nie są jej zamiennikiem.