trening do oceny

Czy taki trening klatki i bicepsow bd ok?

klatka + biceps

Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
Trening klatki na maszynie 12/12/12/12
Rozpiętki sztangielkami 12/12

Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12
Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12
Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12/12
Uginanie ramion chwyt młotkowym na sztandze łamanej 12/12/12/12

Ogolnie zalezy mi na poprawieniu sily, o lepszy wynik w wyciskaniu sztangi plasko

pokaż cały trening, nie tylko tych partii
na biceps 2-3 ćwiczenia maks, na klate może być.

plecy

podciagniecia podchwytem 3s x max
sciaganie wyciagu do karku 12/12/12/12
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12
wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12
wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12/12/12/12

barki + triceps
wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12
wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12

wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12
prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12
pompki odwrotne 3s x max

Strasznie nie podoba mi się ten trening, wydaje mi się, że cały dzien, w którym ćwiczę plecy jest do bani... Dlatego, jeżeli coś nie gra proszę dajcie znać, bym mógł to zmienić ;)

a jakie cwiczenie dziala na akton tylni i boczny? bo nie moge nigdzie doczytac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

klatka + biceps

Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
Trening klatki na maszynie 12/12/12/12
Rozpiętki sztangielkami 12/12

Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12
Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12
Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12/12

Plecy

podciagniecia podchwytem 3s x max
martwy ciag 12/10/8/6 <- zwiekszam ciezar
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12
wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12


Barki + triceps

wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12
wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12

wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12
prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12
pompki odwrotne 3s x max


martwy robic z pasem? nigdy wczesniej nie robilem jego, bede musial pocwiczyc malym ciezarem najblizszy trening plecow. nie robilem, ze wzgledu, ze instruktor na silowni scigal mnie troche, ciagle twierdzi, ze 18 lat to na martwy za wczesnie ;p

wydaje mi sie, ze na plecy za malo cwiczen, a na barki za duzo, ale wy lepiej ocencie.

z nogami jest lipa totalna, mam mieć zabieg przeprowadzony z wycieciem kosci okolicach prawego kolana. niestety nie zdecydowalem sie na zabieg teraz, bo nie chcialem marnowac wakacji (tydzien pobyt w szpitalu potem jakis czas o kulach), wiec zdecydowalem sie na ferie zimowe. :'-(

f5

na barki jako 1 daj wyciskanie sztangi z klaty, potem daj unoszenie bokiem, unoszenie w przód sztangielek.
MC bez pasa, chyba, że robisz maksy/sprawdzasz maks.
Co to za instruktor skoro brak mu podstawowej wiedzy,w czym MC może zaszkodzić w wieku 18 lat?
tric ok