po raz kolejny chcę z zacząć z treningiem. Motywacja i silna wola jest, ale brak sprzętu... Chciałbym zacząć z tym treningiem: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s1.html , jednakże nie mam drążka. Jak mogę zamienić to ćwiczenie ?
Poza tym, też pytanie o dietę. Jaka? Można prosić o jakiś link? Mam 16 lat, więc w sumie też ciężko z doborem dobrych obiadów...