Kojot993
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak:
- Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu
Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze:
- Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna)
- Triceps 5x20 - 3 sprężyny
- Biceps 5x30 - 1 sprężyna
- Ściskacze do bólu (3 serie)
- ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka nogami w powietrzu , serii robie dwie- do bólu
Taki trening robie juz od miesiąca, efekty są jednak wole zapytac się osób bardziej doświadczonych, co mógłbym zrobić aby zwiększyć efekty. Nie stosuje specjalnej diety, po prostu nie jem chipsów, orzeszkow i innych zbędnych produktów. Dodam iż przedtem robilem A6W 2 miesiące i różne pompki.
* Czy teraz warto brać białko i aminokwasy ?
Prosze o pomoc. Pozdrawiam :)
- Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu
Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze:
- Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna)
- Triceps 5x20 - 3 sprężyny
- Biceps 5x30 - 1 sprężyna
- Ściskacze do bólu (3 serie)
- ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka nogami w powietrzu , serii robie dwie- do bólu
Taki trening robie juz od miesiąca, efekty są jednak wole zapytac się osób bardziej doświadczonych, co mógłbym zrobić aby zwiększyć efekty. Nie stosuje specjalnej diety, po prostu nie jem chipsów, orzeszkow i innych zbędnych produktów. Dodam iż przedtem robilem A6W 2 miesiące i różne pompki.
* Czy teraz warto brać białko i aminokwasy ?
Prosze o pomoc. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
