Minerały i witaminy?

Cze!Niedługo zaczynam swoj cykl na dece i primce.przygotowałem dietke na ktora przypada ok.270białeczka i 450 weglowodanow.Niewiem jak i kiedy mam brac minerały i witaminy??co do posiłkow a co pomiedzy nimi.Do dyspozycji mam zesaw minerałow aspargin centrum.Wiem ze to niewszystko dlatego mam ogomna prosbe aby ktos mi pomogł to rozplanowac!

a na opakowaniach tych witamin i minerałów nie ma napisanego dawkowania?? przynajmniej na ulotce powinno być


pozdrawiam_młody_®

Copyright©

witaminki lykaj z rana po sniadaniu tak jak radzi producent czyli 1 tab. jak sie nie myle...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

o kurde 29 w lapie i juz za kox sie bierze oj nie wroze Ci sukcesow w tym sporcie.

Co do witamin i mineralow to zwroc szczegolna uwage na cynk + magnez + b6.
Przy niskim poziome magnezu i cynku synteza testo jest uposledzona, a co za tym idzie jego poziom obniza sie i przewazac zaczynaja procesy kataboliczne. b6 wzamga przyswojenie magnezu i cynku.

Najlepsza pora na stosowanie tych wit i miner. jest okres 30-60 min przed snem w dawkach

450 mg magnezu
30 mg cynku
10 mg b6

--------------------------------------
Najwazniejsza jest bagieta i bibula :)
--------------------------------------
Jesli nie chcesz mojej zguby.
Prosze SOGa daj mi luby.

przed snem ? ja czytałe/słyszałem ze magnez podobno b. dobrze rac z rana (np. szklanka kakao) (czy top massa kakaowego zawiera 53 % zapotrzebowania dziennego na Mg

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

te dane mam z KiF nr. 45 art. pt. Trening anaboliczny

--------------------------------------
Najwazniejsza jest bagieta i bibula :)
--------------------------------------
Jesli nie chcesz mojej zguby.
Prosze SOGa daj mi luby.

hm oka ... czyli chyab wychodzi na to ze to jest ponad dzienna dawke zapotrzebowana bo na top massie mam napisane ze porcja zawiera 180 mg MG i tro stanoiwi 45 % zapotrzebwoania (jesli zmmieszamy z wodą ) albo 53% jesli z mlekiem .... hm nie kapuje za bardzo

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_