Waga: 72 kg
Wiek: 18 lat
Współczynnik BMR 1910.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3630.22
Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram
Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram
Tluszcz 30% 1089.07kcal = 121.01gram
Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę:
Skład szejka w posiłku nr.1(10:00):
-płatki owsiane
-migdały
-orzechy włoskie
-rodzynki
-odżywka białkowa
-woda
W posiłku nr.2(13:00) będzie zawsze jakaś zupa
W posiłku nr.3(16:00) będzie jakiś sos
17:00-17:45-trening
Skład szejka w posiłku nr.4(18:00):
-odżywka białkowa
-Banan
-Porcja truskawek 100g
-Gałka lodów (1xbig milk)
-Mleko 2% 300ml
-Woda
-Lód kostki
Suma dobowa:
-5085 kcal
-195 g białka
-341 g tłuszczu
-434 g węglowodanów
Co źle, co dobrze?
Czy taką dietę należy jeszcze wzbogacić o jakieś witaminy typu Olimp Vita-Min Multiple Sport?
Czy coś oprócz białka i ew. witamin będzie mi potrzebne?(dopiero zaczynam trenować)
Proszę o konstruktywną krytykę
Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-06-30 21:03:29