Pomoc z dietą i parę pytań.

bilans ujemny od zapotrzebowania ;)

Okej, po jakim czasie wciagu roku przejsc na ten bilans ujemny?

Okej, co do diety na masę to powiadasz aby mieć 300 -500kcal wiecej, a co do białka, węglo i tłuszczu jakieś minimum / limit?

Bialka daj 2 g tluszczy min 1 g i dopasuj pod wegle. A co do kiedy przejsc obserwuj i sam musisz zdecydowac kiedy

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-07-02 00:31:31

Jak bialka 2g, tluszczy min 1g i dopasuj pod wegle? Chodzi mi w tym dzienniku ci wylicza ile na dzien spozywasz bialka itd. tak jak z kcal, czyli chodzi mi o to czy jakies minimum / limit.

Użyłem kalkulatora BMR i mi wyszło coś takiego:
Współczynnik BMR 1874.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3232.86
Węglowodany 55% 1778.07kcal = 444.52gram
Białko 15%% 484.93kcal = 121.23gram
Tluszcz 30% 969.86kcal = 107.76gram

Czyli ja bd chcial cos takiego? (nizej)
Kalorie 3732.86 (+500)
weglowodany 432g (masa ciala w kg x 6)
bialko 144g ( masa ciala w kg x 2)
tluszcz 108 (masa ciala w kg x 1.5)

Jesli sie nie myle to powinno byc dobrze? jakbys mogl to dla mnie sprawdzic to byloby super :)

I czy moglbys mi doradzic co jesc przed i po treningu? Albo dac znowu jakis link :)

Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-07-03 00:20:12

Z tego co rozpisales BTW wychodzi 3276 kcal. Ale w kalkulatorze dales za duze zapotrzebowanie bo na 3200 powinna waga Ci isc mozliwe ze az za bardzo. Daj na poczatek 5 g wegli na kg.
Przed i po treningu jakies miecho plus wegle zlozone (ziemniaki, kasza, ryze itp) Nie wiem mozesz popatrzec w odzywianiu bo linka za bardzo takiego nie mam.

Okej, dzięki za wszystko :) SOG poleci :) nie jeden :P