Trening w domowych warunkach dla 16 latka

Wiek : 16
Waga : około 70kg
Wzrost : 185
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa
Staż : Raczej określam sie mianem początkującego.
Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu

Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać nadmiaru masy nie posiadam, więc trzeba ją zbudować. Moje pytanie to jaki plan treningowy wybrać + jak się odżywiać by były efekty. Chce dążyć do celu, ale nie wiem jak się zabrać do tego.
Znalazłem np. plan treningowy : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Czy jest to dobry plan na początek ? Czym się kierować ?

Ostatnia rzecz, która jest poza treningiem to dieta. Nie mam zbytnio możliwości na zmianę wszystkich posiłków. Może warto zainwestować w białko? Jak podzielić posiłki itd?
(Przypominam, że mam 16 lat, nie jestem w stanie zapewnić sobie pełnej diety. Kupować specjalnie jedzenia dla siebie, nie mówię o pojedynczych produktach oczywiście)

Z góry dziękuje za rady. Chce zabrać się za to raz, a porządnie.

plan OK
a z dietą chodzi o to by się zdrowo odżywiać. Niekt nie wymaga by od początku z kalkulatorem w łapie przeliczać każdy posiłek

Rozumiem, ale chodzi mi głównie o to że mam niedowagę. Nie powinienem zastosować czegoś by stopniowo zwiększać masę ?
Jak twoim zdaniem wygląda "zdrowe odżywianie się"

unikanie fast foodów, slodkich napoi, słodyczy itp.
A zwiększysz masę jak będziesz jadł więcej.
tu łądnie wyłożone: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html