M0de
Witam, mam 22 lata 170cm i ważę 63kg, chciałbym przytyć około 10kg>
Mój dzień do tej pory wyglądał tak:
5 rano śniadanie 3 jajka kromka z szynką + herbata
9 śniadanie w pracy głównie bułki (szynka, pomidor, sałata, ogórek, ser żółty)
praca do 14 o 15 obiad różnie (zupy, schabowy itp) zwykłe obiady.
18 trening piłki nożnej(wtorek, czwartek, niedziela mecz ligowy) około 2h
20:30 kolacja tosty lub jajecznica.
Chcę też zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w piwnicy.
Od 5-6 lat moja waga się nie zmienia, może o 0,5kg+ a później i tak to spalam.
Prosiłbym o dobranie jakiejś diety, odżywek czy czegokolwiek mi będzie trzeba.
Jeżeli po paru dniach czy tam tygodniach zauważę poprawę jestem w stanie zapłacić za dalsze instrukcje co do ćwiczeń i diety.
W razie pytań proszę pisać !
Z góry dziękuję za pomoc.
Mój dzień do tej pory wyglądał tak:
5 rano śniadanie 3 jajka kromka z szynką + herbata
9 śniadanie w pracy głównie bułki (szynka, pomidor, sałata, ogórek, ser żółty)
praca do 14 o 15 obiad różnie (zupy, schabowy itp) zwykłe obiady.
18 trening piłki nożnej(wtorek, czwartek, niedziela mecz ligowy) około 2h
20:30 kolacja tosty lub jajecznica.
Chcę też zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w piwnicy.
Od 5-6 lat moja waga się nie zmienia, może o 0,5kg+ a później i tak to spalam.
Prosiłbym o dobranie jakiejś diety, odżywek czy czegokolwiek mi będzie trzeba.
Jeżeli po paru dniach czy tam tygodniach zauważę poprawę jestem w stanie zapłacić za dalsze instrukcje co do ćwiczeń i diety.
W razie pytań proszę pisać !
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
rutkow
