Rzeźba i siła

Cześć.
Zacznę od krótkiego wstępu.
Mam 18 lat, jestem bardzo niski. Mierzę 165cm, ważę 57kg.
Mój nick wziął się stąd, że zawsze byłem gruby.
Do tego stopnia, że w gimnazjum wolałem nie chodzić na w-f, niż przebierać się w szatni, chociaż sport od zawsze lubiłem.
Po przyjściu do liceum wziąłem się za siebie. Zrzuciłem z 64 do 57kg.
Dość aktywnie uprawiałem sport, przede wszystkim grałem ze 3 razy w tygodniu w tenisa, a w te dni, które nie grałem biegałem przynajmniej godzine dziennie. Do tego dołożyłem odpowiednie żywienie. Kiedyś potrafiłem jeść wszystko i o każdej porze. Teraz jem 5 posiłków dziennie (z czego dwa są bardzo małe np jogurt, banan, jabłko etc.). Nadal biegam, chociaż ostatnio mniej, bo pracuję.
Schudłem dość znacznie, ale wciąż mam mały brzuszek. Nie mam za to mięśni. Chciałbym wyrobić jakąś rzeźbę i nabrać trochę siły.
Mieszkam w małym mieście gdzie nie ma siłowni, pozostaje mi więc trening w domu. Do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam drążek i dwie małe hantle (po 2,5kg).
Chciałbym abyście polecili mi jak trenować. Tak jak mówiłem rzeźba + siła (mam rączki jak patyki), zrzucenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej.
Dodaję kilka zdjęć (przepraszam za jakość ale sam ich nie robiłem, i tak wybrałem te lepsze ;p)

Witaj. Proponował bym na początek tj 3–4tyg trenowac 3razy w tyg np poniedziałek środa piątek. Na każdą grupę wykonaj po jednym cwiczeniu w 3–4seriach. Wykorzystaj plecak i butelki z wodą jako hantle. Mogę Ci rozpisać szczegółowo taki trening jesteś zainteresowany moim pomyslem.

To rozpisz

Jeżeli możesz to rozpisz.
Jak widziałbyś ten trening w połączeniu z bieganiem (takie bieganie na wolnych obrotach około godziny dziennie)

Nie doczekasz się.
Ćwicz normalnym planem FBW, wszystko masz rozpisane w tematach podwieszonych w tym dziale.
Trening siłowy - pon, śr, pt.
Trening tlenowy - wt, czw i opcjonalnie sobota.

Możecie uznać, że jestem taboretem czy coś ale nie ogarniam tego forum.
Może ktoś podać linka do tego co pan up zaproponował?

tematy podwieszone,to tematy pogrubioną czcionką które znajdują się na górze gdy wyjdziesz w dany dział







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-02 18:16:28

Tego się domyśliłem.
O ile za trening siłowy uznałem Plan treningu dla osób początkujących, o tyle nie potrafię znaleźć w tych tematach nic o treningu tlenowym. Jak mówię dla mnie ta nomenklatura to nowość i nie potrafię nic zrozumieć.

Trening tlenowy (aerobowy) to chociażby jazda na rowerze, bieganie czy pływanie. :)