slaty ciezar vs progresja | drazek

Witam
Dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak:

Wyciskanie sztangielek na plaskiej
12-------10-----8-------6 powtorzen
10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie

Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami
24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na jedna reke wychodzi 12 itd.)
9.5kg--10.5kg--13.5kg--14.5kg

Wczesniej zawsze robilem przy wyciskaniu 10.5kg 4x12 oraz 9.5kg 4x24 przy uginaniu ramion.
Po dzisiejszym treningu duzo mniej bylem zmeczony, miesnie prawie w ogole nie palily i nie czulem "pompy" mimo iz ledwo co dalem rade zrobic ostatnie powtorzenie w ostatnej serii przy wyciskaniu i uginaniu. Czy to tak ma byc? dodam, ze moim celem jest masa.


Co do drugiej czesci mojego tematu to od trzech treningow robilem juz 4x6 podciagniec podchwytem dzisiaj postanowilem podniesc o jedno powtorzenie w kazdej serii i wyszlo 7 7 6 5 (to ostatnie powtorzenie to juz bylo mocno naciagane tak wlasciwie zabraklo gdzies tak 1/5 zakresu ruch do pelnego powtorzenia). Jak myslicie lepiej robic na razie 4x6 czy starac sie osiagnac 4x7 powtorzen?

Literowka w temacie, powinno byc "staly"

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-07-01 15:08:34

Najważniejsza jest różnorodność,periodyzacja.

I progresja(której de facto masz wiele rodzajów) i stały ciężar mają swoje plusy/minusy,i jeżeli trenujesz z głową,zawsze zadziałają.

Czyli np. miesiac porobic progres i potem zmienic na staly ciezar?

Panowie może ktoś kompetentny udzieli odpowiedzi na to pytanie kolegi wyżej?

Według CT progresja to nie tylko posuwanie się do przodu z ciężarem na sztandze. Formą progresji może być skrócenie czasu przerw wypoczynkowych, bądź podniesienie danego ciężaru większą ilość razy w serii. Jeżeli notujesz takie zjawisko to to jest "progres".





Angielski podstawowy wymagany.

Tutaj piszemy o progresji jako metodzie zwiększania cieżaru z serii na serie Aczkolwiek zgadza się-nie tylko większy ciężar jest wyznacznikiem progresu.Wykonanie tej samej ilości powtórzeń,na tym samym ciężarze,ale z lepszą techniką czy czuciem mięśniowym(jeżeli mowa o ćwiczeniu targetowym) to już PROGRES i mocniejszy bodziec.

pompujemy

Czyli np. miesiac porobic progres i potem zmienic na staly ciezar?

Po miesiącu to dopiero zaczną się postępy siłowe

Można tak naprawdę trzymać się progresji ciężaru w ćwiczeniach siłowych cały rok i nadal nie zanudzać organizmu.Stał ciężar np. stosujesz w ćwiczeniach izolowanych/targetowych wielostawowych.

Czy cwiczac tak jak napisalem w pierwszym poscie bedzie rosla masa miesniowa (oczywiscie wiem, ze do tego potrzebna jest dieta)?