Pomóżcie mi się z tym uporac RAZ NA ZAWSZE !

Witajcie. Mam 178cm wzrostu, 16 lat, oraz 61.5 wagi. Odżywiam się zdrowo. Schudłem na głodówkach 12 kg. Teraz chce byc na stabilizacji.

Codziennie biegam lub mam w domu HIIT 15 minut. Do tego, 3xTygodniu trening siłowy w domu po 60-70 minut.

Czy na utrzymanie wagi powinienem jeśc 2600kcal ? W tym 360g węglowodanów, 120g Białka, 70g Tłuszczy ?

musisz odnaleźć swoje idealne proporcje.

obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori [az dojdziesz na -400/500] , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla [przyklad ktos x-wagi x-wzrostu i aktynowsc 3 razy w tyogdniu a tam chyba w kalkulatorze na potreningu jest aktynowasc 1-2x week, 3-5x week, wiec ten ktos celuje w 1-2x week i wychodzi tam 2500kalori a na 3-5x week 2900 kalori weic tak celuje w 2700: D jak kto woli lub poprostu dac rzeczywistą aktynowsc i odejmowac co tydz 100/200 i patrzec jak idzie]
najwazniejsza kwestia
bialko 2,5gram
tluszcz -1gram
reszta weglowodany
zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej



ps: RESZTA WEGLOWODANY TO ZNACZY KTOIS MA ZAPOTRZEBOWANIE 2000KALORI PRZY WADZE 50KG
2.5GRAM/KG MASY CIALA BIALKA=125BIALKA
1GRAM TLUSZCZ-50TLUSZCZU
1gram bialka=4kcal
1gram tł=9kcal

wiec 4x 125[bialko] =500kalorii,<<<<<<< 9x 50[ tlszcz]=450kalori = 950kalori reszta ww,1g/ww=4kcal

Zgaduje ze wyszlo ci te 2600kcal jako utzrymanie wagi z kalkulatora, do tego musisz dodac kalorie spalone na treningu i podczas nbiegania, co do kalkulatora to nie bierz go na powaznie bo mi podliczyl ze na utrzymanie musze jesc ponad 3 tysiace, a nie cwiczylem teraz 2 miesiace, jak dostarczylem 1500tys kcal to bylo dobrze a waga sie trzymala, schodzila tylko wtedy gdy przychlalem lub naprawde malutko zjadlem w dzien

1500kalorii ? to ile ty wazysz 40-45kg i cwiczysz raz w tyogdniu ? :P