Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23
Witam
Wszystkich chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu własnego treningu do ćwiczeń i chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi (bo mojemu tacie wychodzą żylaki na jednej nodze będzie miał operacje i wolałbym mieć lepiej zbudowane nogi, jednym słowem nie chce zaniedbywać innych mięśni)
Z góry dziękuje Pozdrawiam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23
drugie śniadanie jogurt naturalny z słonecznikiem I posiłek sok pomarańczowy 250ml, mięso z piersi kruczka 150g,ryż biały 100g i marchewka II posiłek taki sam Kolacja groszek zielony konserwowany Fasolka konserwowana.Ps(jak sie usuwa własne posty bo nw jak) Dziękuje
Szacuny
9
Napisanych postów
239
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5031
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zapoznaj się z tym artykułem . Polecam zacząć od treningu ATC https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA,_str._62_CYKL_VI-t104858.html . Diety nie musisz od razu ogarnąć bo nie jest to łatwy kawałek chleba . Na początek ogranicz słodycze , alkohol , pij dużo wody , jest warzywa , białko w każdym posiłku , jedz częściej ale mniejsze porcje . Po treningu białko + węgle , pamiętaj o śniadaniu i posiłku na noc , naucz się jeść ! :) Przede wszystkim zacznij dużo czytać i nie spiesz się bo masz dopiero 16 lat i jesteś w fazie rozwoju hormonalnego itp.
Systematycznośc , cierpliwość .. czas działa na naszą korzyść
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23
Dzięki za rade teraz trochę poczytam:) (a tak odbiegając od tematu ćwicząc na siłce w wieku 13 lat mój kolega tak ćwiczył teraz bierze na klatę spokojnie 50kg i robi parę serii to za wcześnie zaczął? jest z mojego wieku.)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Mało masz filmów na yT i tutoriali?
Pisz w jednym poście bo robisz śmietnik!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„