ŚNIADANIE
450 g mleka
100 g musli
PO TRENINGU
150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?)
100 g ryżu
OBIAD
w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję:
200 g ziemniaków
100 g mięsa
KOLEJNY POSIŁEK
30 g orzechów włoskich
100 g sera twarogowego
200 g mleka
20 g oliwy z oliwek
KOLACJA
105 g chleba razowego
180 g jaj kurzych
PRZED SNEM
100 g sera twarogowego
Wg pewnego programu w Excelu, do którego wpisuję dane, dla moich danych (187 cm, 78 kg) realizuję dziennego zapotrzebowania:
100 % białka (133 g / 133 g)
55 % tłuszczów (86 g / 156 g)
70 % węglowodanów (256 g / 366 g)
72 % wartości energet. (2459 kcal / 3397 kcal)
W związku z tym co wg Was mógłbym dodać jeszcze do tej diety? Bo już w tym momencie wydaje mi się, że dużo jem (a na pewno sporo więcej niż wcześniej).
I czy wartości wyliczone przez ten program (nie wiem czy nazwę mogę podać) są orientacyjnie ok?
Pozdrawiam