Prosze o ocene diety.

Wiek: 21 lat

Prosze o ocene mojej diety.
3040 kcal zapotrz.
3648 kcal masa
Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram
Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram
Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram
Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase.
9:00
platki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
50g slonecznika luskanego
12:00
Chleb zytni pelnoziar. 100g
Serek wiejski 200g
Twarog poltlusty 100g
15:00 (przed silownia)
piers z kurczaka 100g
ryz 100g
banan
16:30 silka
18:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
mleko 2 % 250 ml
4 jaja
21:00
Makaron 100g
Makrela wedzona 100g
20 ml oliwy z oliwek

tutaj żadnymi ocenami diet się nie zjamujemy

Chodziło mi głównie o porady:P co powinienem zmienić/wymienić. :)

to się do działu odzywianie udaj a nie wcinasz się w czyjś temat i w ogóle nie w tym dziale co trzeba.

kazik90

Chodziło mi głównie o porady:P co powinienem zmienić/wymienić. :)

Pooglądaj sobie odcinki Karmowskiego to wszystkiego się dowiesz.