węgle-410g białko-140g tluszcz-101g kcal ok.2800
CEL-MASA (dlatego dobiłem kalorii)
POSIŁEK NR.1 7.00
-100g musli
-3 jajka
640kcal,53g węgli,32g białko,30g tluszcz
POSIŁEK NR.2 11.00
-50g musli :)
-1 łyżeczka oliwy z oliwek
-10 wafli ryżowych
700kcal,110g węgli,14g białko,17g tluszcz
POSIŁEK NR.3 15.00 (obiad, zarazem przed treningowy)
-150g gotowana pierś z kurczaka
-200g ryż biały (inaczej dwie szklanki po ugotowaniu)
-jakaś tam surówka, i tu na oko makroskładniki...
650kcal,80g węgli,60g białko,10g tLuszcz
TRENING 16.30-18.00
POSIŁEK NR.4 19.00 (po treningowy)
-2 banany
-1 jabłko
-50g białka serwatkowego(nie wiem czy dobra ilość:)
350kcal,80g węgli,55g białko,2g tLuszcz
POSIŁEK NR.5 21.00
-3 kromki (chleb pszenny zwykły)
-3 łyżeczki masła roślinnego
410kcal,40g węgli,6g białko, 25g tLuszcz
POSIŁEK 6 23.00
-2 łyżeczki oliwy z oliwek
-250g twaróg półtłusty
-chleb pszenny(jedna kromka)
600kcal,25g węgli,47g białka,25g tłuszczu
RAZEM
WĘGLE-387 BIAŁKO-214 TlUSZCZ-109 KCAL-OK.3300 (zapotrzebowanie u góry)
Proszę aby ktoś sprawdził czy dobrze wszystko wyliczone, czy dobrze to wyjdzie przy nadwyżce białka(no nie potrafię mniej) i minimalnie mniejszej ilości węgli, i czy tyle kalorii to będzie odpowiednia ilość
CEL-MASA OCZYWIŚCIE :)
Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-07-01 20:02:10
Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-07-01 20:12:17