Shape
Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na mięśnie brzucha (wiem, że zalecane jest robienie, co drugi dzień ze względu na regenerację, ale zwykle jest tak, że mi coś wypadnie na 2 dzień a później brakuje mi motywacji więc wolę robić codziennie a co 3/4 dni mieć 1 dzień regeneracji) i jestem w trakcie wyzwania przysiadowego. Chciałabym biegać, ale nie mogę ze względu na to, iż mam w stopie śrubę. Z odżywianiem niby nie mam problemów, ale nie jestem pewna czy nie jem za mało przy takiej aktywności fizycznej... Podam przykładowy jadłospis:
I śniadanie
3 łyżki płatków owsianych górskich,
1 łyżka siemienia lnianego,
1 banan (opcjonalnie, w zależności czy jest),
200 ml mleka 2%,
II śniadanie
jabłko lub kanapka z serem
obiad
na ogół ziemniaki posypane koperkiem + gotowane mięso w sosie i do tego surówka
podwieczorek
owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało
kolacja
staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek
(czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę coś zjeść więc na ogół jest to połowa jogurtu naturalnego z domowym syropem malinowym, co mogę jeść zamiast tego?)
Czy w dni, w które nie mam abs jeść mniej? I czy, gdy nie jeżdżę na rowerze lub nie uprawiam nordic walking też mam zjeść mniej?
Chciałabym pozbyć się tego tłuszczu właśnie z brzucha i ud, i wymodelować swoją sylwetkę. Dodam, że od września zapiszę się na basen, planuję chodzić 3 razy w tygodniu. Czy wtedy moje odżywianie ulegnie zmianie?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
I śniadanie
3 łyżki płatków owsianych górskich,
1 łyżka siemienia lnianego,
1 banan (opcjonalnie, w zależności czy jest),
200 ml mleka 2%,
II śniadanie
jabłko lub kanapka z serem
obiad
na ogół ziemniaki posypane koperkiem + gotowane mięso w sosie i do tego surówka
podwieczorek
owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało
kolacja
staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek
(czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę coś zjeść więc na ogół jest to połowa jogurtu naturalnego z domowym syropem malinowym, co mogę jeść zamiast tego?)
Czy w dni, w które nie mam abs jeść mniej? I czy, gdy nie jeżdżę na rowerze lub nie uprawiam nordic walking też mam zjeść mniej?
Chciałabym pozbyć się tego tłuszczu właśnie z brzucha i ud, i wymodelować swoją sylwetkę. Dodam, że od września zapiszę się na basen, planuję chodzić 3 razy w tygodniu. Czy wtedy moje odżywianie ulegnie zmianie?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
UNKNOVVN
