Plan na mase do korekty

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!!


Pon - Plecy + tric
PLECY
1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen
2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar

Czy 3 lub 4 wywalić i zastąpić martwym ciągiem?

TRIC
1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie) - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar




Sr - Klatka + biceps
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar

1 cwiczenie mozesz sztangielkami sprobowac.
BICEPS
1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria wiekszy ciezar
2)Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar



PT - barki + kaptury + nogi
BARKI
1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2-3 podobne lepiej daj przyciaganie sztangi

KAPTUR
1)Sztrugsy hantlami - 4s max powtorzen - co seria wiekszy ciezar
do plerow
NOGI
1)Przysiady ze sztanga 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s max powtorzen
3)Prostowanie nog w siadzie 4s max powtorzen
4)Jakies 1 cwiczenie na lydki wspiecia

uzupełnij ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.