Przełamanie stagnacji.

Witam ostatnio ćwiczyłem takim planem
Dzień pierwszy:



poręcze r6

wyciskanie sztangielek skos rampa 12

rozpiętki 5x16



Podciąganie sztangi szeroko rampa 10

arnold press 5x15



francuz za głowę prostym gryfem rampa 12

ściganie-lina 5x15p



Dzień 2



drążek 4xmax

martwy ciąg rampa 8

Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 12

Szrugsy 5x20p





uginanie z prostym gryfem 5x10p-stały ciężar/przerwy 60s

uginanie z supinacją 4x12p

młotki 3x15p



Dzień 3



przysiad rampa 10

wykroki chodzone 4x15

żuraw na ziemi 5x12

uginanie podudzi 5x15p

wspięcia 5x30p
po czterech tygodniach ćwiczeń siła przestała rosną, masa ogólnie słabo ale zawsze coś, starałem sie dobrze odżywiać, wystarczająco spałem.
Postanowiłem coś zmienić w tym planie.
Dzień 1
Pompki na poręczach RAMPA 7
Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
Rozpiętki 5x12

Podciąganie sztangi szeroko rampa 12
arnold press 4x13

francuz za głowę prostym gryfem rampa 10
uginanie hantelki zza głowy w siadzie 4x12
Dzień 2
najlepiej drążek( miałem 4xmax) i siła przestała rosnąć i nwm jak zrobić
mc rampa 8
Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 10
szrugsy 4x16
uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10
ze sztangą na modlitewniku 4x10 młotkowy 4x10
młotki 4x12
Dzień 3
Przysiad rampa 8
wykroki chodzone z hantlami 4x15
żuraw na ziemi 4x13
uginanie podudzi 5x14
wspięcia 5x25

Może być tak ??
Cel :masa


Zmieniony przez - Śliski w dniu 2013-07-02 12:29:51

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad 60
mc dopiero zaczołem robić 45
wyciskanie już dawno nie robiłem bo poręcze były... w poręczach na ostatnią serie 9 kg dowieszałem

Plan generalnie ok,ale czy w Twoim przypadku się sprawdzi?

Siła powinna Ci zapieprzać do przodu.Jeżeli tutaj są jakieś stagnacje-technika albo metoda progresji muszą leżeć.

60kg w przysiadzie po roku treningu to mizerny wynik...

Dziwi mnie fakt, że w ogóle piszesz o stagnacji. O stagnacji może pisać ktoś kto ma kilka lat regularnych treningó. JAk masz 16 lat to raczej przypuszczam, że błąd jest w diecie

Ronnie tak wiem, cienko z przysiadem chciałem poprawić technike...
Siła zapieprzała do przodu, przestała gdy 2 tyg. temu zrobiłem sb 2 tyg. przerwy, i po tej przerwie nie ma siły.
Może źle zrobiłem, że ćwiczyłem na tych samych obciążeniach co przed przerwą.
Ja nwm czy ten plan sie w moim przypadku sprawdzi, nie jestem znawcą....
Pisząc o metodzie progresji co masz na myśli?


Rion
Pewnie masz racje.... sorry pomyliłem sie
co do diety http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04d2b1/sliski/dzien/2013-07-04

No możesz go testować.Aczkolwiek nagraj filmy i wstaw w temacie doradczym.

Wszystko było ok tylko po tej przerwie sie spieprzyło np. przed przerwą w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia było 35 na ostatnią, a teraz 29 i ciężko..
Jak masz jakieś uwagi to pisz.
A może to być przetrenowanie ?