Dieta Cel Masa

Witam wszystkich, proszę o poprawę błędów jężeli takie owe są :). I czy taką rozpiską przytyje .

Wzrost 1.90cm, waga 80kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html/#ixzz2XtBbaVoC

Zmieniony przez - Hexed44 w dniu 2013-07-02 14:09:27

Na pewno masz za mało tłuszczy, podbij je oliwą z oliwek lub orzechami, tak do 120 gram. Dietę układaj w swoim dzienniku i dopiero wrzucaj, jest bardziej przejrzysta.

Czyli o 18.30 moge dodac do tego carbo, orzechow i oliwy do 120 gram ? I jeżeli to dodam będzie wszystko okej ?

Nie, najlepiej je dodaj do posiłku 2 i 3, możesz też w ostatnim zwiększyć z 15 do 20 g oliwy.

Czyli do 2 i 3 posiłku dodam to co trzeba, oraz w ostatnim posilku do 20g oliwy i wszystko będzie okej? Będe mógł się trzymac tej diety ?

Myślę, że tak. Jak Ci się carbo skończy nie dokupuj nowego, zamiast niego lepiej, jak zjesz banana. No i białka mógłbyś mieć więcej tak 175-180 gram.

Okej, czyli dodam więcej kurczaka i z 2 jaja kurze. I wszystko powinno byc okej ?

Najlepiej będzie jak zrobisz dietę w swoim dzienniku i dodasz ją tutaj ponownie z tymi poprawkami.