Jaki plan?

Witam!
chciałbym się was spytać jakim planem trenować?
Na początku trenowałem tak 50 pompek 50 brzuszków i 10 podciągnięć na drążku i tak co dziennie przez pól roku a potem regularnie przez pół roku chodziłem na siłownię 2x w tyg.I się opłaciło na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 40 kg a teraz 47.5 kg ale teraz chciałbym trenować jakimś planem no i teraz jakim chciałbym abyście mi doradzili.
Z góry dzięki.!!!

w iweku 14 lat nie powinienes dzwigac zelastwa jedynie domator z ciezarem wlasnego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

aktualnie tylko ogolnorozwojowo moze byc domator + inne sporty jak wlasnie pisales na trening stricte silowy za wczesnie