Szybka pomoc dla nowego :)

Witam mam 21 lat waga 55 kg przy wzroście 175 cm. Chce w miarę możliwości szybko i skutecznie wyrobić sobie masę mięśniową której prawie nie ma raczej bez kreatyny itp. ponieważ według mnie na samym początku to nie ma sensu. Zadowoliła by mnie waga 80kg i wyżej. Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego (na mase i siłowego) możne na początek z obciążeniem własnego ciała.

niestety tu nikt nie zrobi tego za ciebie my jedynie podpowiadamy i poprawiami poczytaj podstawowe tematy i spróguj ułozyc coś sam https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

czy jeśli chodzi o ćwiczenia wystarcza na razie pompki podciąganie jazda na rowerze i brzuszki na przykład a6w ??

a6w nie, reszta tak

a jeżeli chodzi o dietę co myślicie o tej

Posiłek 1 -- 7:00

Mleko 200ml
Płatki owsiane 100g
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy
Jakiś owoc np banan\jabłko

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż\makaron 80g
Pierś z kurczaka\puszka tuńczyka 100g
Orzechy\migdały 100g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka\puszka tuńczyka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
warzywa

Co polecacie na wyrobienie mięśni brzucha ?

Większość ćwiczeń na brzuch jest w porządku. Sęk w tym, że brzuch to przede wszystkim dieta i sporo aerobów.
Co do miski, którą rozpisałeś wyżej. Produkty wyglądają dobrze - na takich mniej więcej bazuj, ten tuńczyk tylko ogranicz. Co do samych proporcji makro to musisz sobie dokładnie to wszystko policzyć.

ja na brzuch robie 8 min abs po kazdym treningu 3x w tygodniu wystarczy

abs moze byc

Ile zajmie mi osiągnięcie wagi 80 kg ??

to juz pytanie z natury wrozenia...