Manzanares / dziennik treningowy

TRENING

8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5

ŚRODA 11.09



1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10


było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg
jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg




2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10


10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc


ból


3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20


było : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg
jest : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg

jest już bardzo ciężko


4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6


było : 6 x 5 kg / 5 x 6 kg / 4 x 7 kg
jest : 6 x 5 kg / 6 x 6 kg / 4 x 7 kg


ciężko o progres


SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,por ,seler naciowy ,pomidor ,cebula ,grzyby ,fasolka szparagowa


MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-11 21:50:19

TRENING

9 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1

CZWARTEK 12.09



1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12


cc / cc / cc /


To samo uczucie co poprzednio - ból


2. przysiad przedni 3 x 8 - 12


było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 /
jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg /


ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między powtórzeniami


3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke


było : 6 x 20 kg / 6 x 21,25 kg / 4 x 22,5 kg
jest : 5 x 22,5 kg / 5 x 23 kg / 4 x 24,25 kg

jest bardzo ciężko ,obawiam się że nie ciągnę wystarczająco wysoko przy tak dużym obciążeniu


4. renegade row 3 x 10 na rekę


było : 10 x 12 kg / 10 x 13 kg / 9 x 14 kg
jest : 10 x 13 kg / 9 x 14 kg / 7 x 15 kg


zabija mnie to ćwiczenie



SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu - na noc

WARZYWA : kapusta biała ,czerwona kapusta ,ogórek ,seler naciowy ,brukselka ,pomidor ,cebula ,grzyby


MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-12 16:49:34

e tam.. takie uroki mierzenei co tydzień, ciagle sie cos dzieje
Ciekawa jeste podsumowania, planujesz jakies .. kiedy?

O, kiedy fociszcza?
Zaplanuję jakiegoś czita, vel popcorn

TRENING

9 TYDZIEN - DZIEN 2

PIATEK 13.09



1. RDL 3 x 8 - 12


bylo : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 9 x 62,5 kg
jest : 12 x 60 kg / 10 x 62,5 kg / 7 x 63,5 kg


bardzo ciezko juz mi to idzie


2. odwodziciele 1 x 30 z guma


z dosc dlugimi przerwami robie to cwiczenie


3. sciaganie gumy prostymi rekami 3 x max


bylo : 20 / 20 / 18
jest : 22 / 21 / 18


nagralam i okazuje sie ,ze niepotrzebnie uginam rece .Na nastepny raz postaram sie zrobic lepiej technicznie


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5

bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 /
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze zlota guma


bez zmian ,jedynie w 2 serii udalo mi sie podciagnac 1 raz wiecej ,ale byl to niepelny raz , nie wpisuje wiec



SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mieta z melisa rano i na wieczór ,zielona ,duzo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta kiszona ,kapusta biala ,salata ,ogórek ,por ,cukinia ,seler naciowy ,grzyby



Obli ,Krewetko planuje wrzucic podsumowanie najpózniej w niedziele , nie dostrzegam duzych zmian . Mam nadzieje ,że pomozecie mi ustalic co robie nie tak .Dodatkowo mija rok mojego jawnego pobytu na forum ,pasowaoby jakos to udokumentowac .Musze tylko pyknac fotki

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-13 23:05:29

To pykaj bo widownia czeka

Niestety nici z planowanego podsumowania (Szefostwo zna powody ).Przepraszam jeśli kogoś zawoiodłam .Zrobię ,ale nie potrafię podać konkretnej daty.