sztojak
Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady.
Dieta jest w celu schudniecia :)
Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie:
Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :)
weglowodany 3g na kg masy siała
białko 2g na kg masy
tluszcze okolo 1 g
Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej)
A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak :
ww: 804 kcal
bialko : 134 kcal
tluszcze: 544 kcal
czyli lacznie: 1482. Moze byc w zaokragleniu 1500.
To bylby taki stan wyjsciowy i zobacze jak by sie czula po tygodniu, czy to zmniejszac jeszcze, czy zostawic.
Aktywnosc fizyczna w tygodniu to bedzie:
-troche biegania, wiosel, orbitreku na silowni + jakies cwiczenia na silowni
- cwiczena z ewa chodakowska ktora sa tam chyba aktualnie dla dziewczyn dosyc popularne.
Dajcie znac co sadzicie o tym i czy schudnie bo mi truje bardzo mocno :) Zastanawiam sie czy nie za duzo wegli moze dalem
Dieta jest w celu schudniecia :)
Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie:
Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :)
weglowodany 3g na kg masy siała
białko 2g na kg masy
tluszcze okolo 1 g
Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej)
A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak :
ww: 804 kcal
bialko : 134 kcal
tluszcze: 544 kcal
czyli lacznie: 1482. Moze byc w zaokragleniu 1500.
To bylby taki stan wyjsciowy i zobacze jak by sie czula po tygodniu, czy to zmniejszac jeszcze, czy zostawic.
Aktywnosc fizyczna w tygodniu to bedzie:
-troche biegania, wiosel, orbitreku na silowni + jakies cwiczenia na silowni
- cwiczena z ewa chodakowska ktora sa tam chyba aktualnie dla dziewczyn dosyc popularne.
Dajcie znac co sadzicie o tym i czy schudnie bo mi truje bardzo mocno :) Zastanawiam sie czy nie za duzo wegli moze dalem
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
Anonim
