Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)

Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW.
Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu.
Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :)


Nizej przedstawie moj plan :


Nogi: (co 2gi trening)

Wykrogi ze sztanga na barkach : 11,5kg (1 seria - 12x na kazda noge, 2 - 10x, potem 14kg i 8x, 6x)
Wspiecia na palce - obciazenie j.w, serie po 14/13/12/12


Plecy:

Martwy Ciag: 52kg-12x / 54,5kg-10x / 57kg-8x / 59,5kg-8x


Klatka:

Wyciskanie sztangi, skos gorny: 42kg-12x / 44,5kg-10x / 47kg-8x / 49,5kg-8/6x


Przedramiona:

Uginanie nadgarstkow ze sztanka podchwytem : 23,5kg - 14x/13x/12x/12x


Barki:

Unoszenie sztangi w przod: 8,5kg - 12x/10x / 9kg - 8x/8x


Biceps:

Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem : 14kg-12x / 16,5kg-10x / 19kg-8x / 21,5kg-8x


Triceps:

Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie: 34,5kg-12x / 37kg-10x / 39,5kg-8x / 42kg-8x


Brzuszki (co 2 trening)



Cwiczenie na biceps zmienilem 2 dni temu z powodu zastoju od miesiaca czasu oraz za 2 dni planuje zmienic cwiczenie na klatke na "Wyciskanie sztangielek na lawce"
rowniez z powodu zastoju od jakiegos miesiaca co mnie bardzo irytuje...

Jak na poprzednim treningu probowalem dobierac obciazenie do tego (po 8,5kg na hantlu x12 / 10kg-10x / 12,5kg- 8 i 6x) to zapowiadalo sie to dosc ciekawie :) W polaczeniu z wyciskaniem na skos dalo to super efekty napompowania.

Co do diety to do tej pory srednio mialem fundusze na jej trzymanie, szczerze to mozna powiedziec, ze odzywialem sie beznadziejnie :) Prawie 0 miesa, witamin itd...

Teraz po dokladnym przeliczeniu $ bedzie stac mnie na szamanie dziennie jakies ~125g bialka (waze 88kg / 1,4g na kg) co mam nadzieje pchnie moje osiagi w przod :)
Glownie mam poki co zamiar skupiac sie na odpowiedniej ilosci bialka w diecie i w miare niskiej ilosci weglowodanow oraz tluszczy.

Na polce czeka kratyna i AAKG, ale nie chce tego brac dopoki nie dopilnuje diety oraz nie skoryguje odpowiednio planu


Co do pomocy to prosilbym o jakas podpowiedz / korekte glownie pewnie do ilosci powtorzen i obciazenia poniewaz po przeczytaniu sporej ilosci tematow widze,
ze skoro zalezy mi glownie na przyroscie sily to ilosci powtorzen sa zdecydowanie zbyt duze (?)

Cwicze co 2 dzien.


Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam


Zmieniony przez - malykon w dniu 2013-07-02 22:52:40

trening co okolo 2 miesiace powinno sie zmieniac wiec dlatego masz astoj bo twoje miesnie przyzwyczily sie do tego wysilku. Zmien trening a bedzie ok. Dieta to nie samo bialko ale tez weglowodany i tluszcze bez tego nie urosniesz, Po co wywalales kase na odzywki skoro nie masz na diete, najpierw skup sie na diecie a ppozniej w razie czego kupuj odzywki

Ok postaram sie to ogarnac :) A jak z iloscia powtorzen, pozostawic bez zmian czy zmniejszyc na 3 serie ? Bo tutaj pewnie potrzebowalbym zmiany z tego co wyczytalem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jezeli chcesz ćwiczyc na zasadach FBW to stosuj ilosc powtorzen tak jak jest w zasadach czyli musisz zmiejszyc ale za to mozesz dac wiekszy ciezar :)

Czyli zmniejszyc na 3 serie po 12/10/8 jesli zalezy mi glownie na sile tak ? Zamiast 4 serii ? I juz nie bede mial wiecej pytan :)