Dieta na redukcji - sugestie

Prośba o ocenę diety. W dni T i NT trzymam taką samą ilość kcal

w jakim celu aż tyle posiłków? carbo zbędne, twaróg jako urozmaicenie traktuj i co to jest 100g mięsa w porcji dla faceta 100kg? Warzyw minimum 2x tyle.

ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe.

Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. Chyba, że postaram się zredukować jeden posiłek w ciągu dnia jeśli to istotne?

Co zamiast twarogu, mozzarella? a może do śniadania zamienić go na WPI albo dokupić jakieś wolniejsze WPC?

Warzyw jem więcej, w rozpisce podałem ilość symbolicznie i tak ich nie wliczam do bilansu.

Carbo dorzucam ze względu na wyczytane "okno anaboliczne" oraz aby pchnąć porcje CM3 po treningu. Mimo to wyrzucić?

Dzięki za uwagi!

Za Twaróg mozzrella, do śniadania proponuję jaja z drugiego posiłku, a w zamian za nie w drugim śniadaniu mięso, lub też odwrotnie - bez znaczenia, prochy zbędne tak samo jak to carbo. A tak ilość posiłków imo jest po prostu niepraktyczna, próbowałeś 3-4 dużych posiłków?

nie probowalem, w obawie przed rozpraszajacym glodem tak to rozpisalem, od jutra sprobuje jednak zwiekszyc objetosc posilkow kosztem ich ilosci moze pomoze. Fakt, ze byloby to wygodniejsze.

Mozzarella ma byc odluszczona, jakies fit czy normalna?

A jak jest z kwestią przyswajalności dużej dawki białka w jednym posiłku? Czytałem że organizm bez wspomagania nie jest w stanie przyswoić w jednym posiłku więcej niż ok 30g bialka

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2013-07-03 11:59:19

normalna mozzarella, pełnotłusta.
źle czytałeś.

Jest jakiś maksymalny odstęp między posiłkami? uczucie głodu jest wyznacznikiem, że nadszedł czas na dostarczenie kcal?

założenia do zmniejszenia ilości posiłków:
- śniadanie musi być jako starter
- drugie śniadanie - energia m.in. na czas pracy
- posiłek przed i po treningowy - energia na trening, posiłki z min.
ilością tłuszczy
- posiłek przed snem - z pustym żołądkiem ciężko zasnąć

Wypróbuję
- kolacja ew. połączona z posiłkiem przed snem
- w dni nietreningowe posiłek przed i po treningowy połączony w jeden

zamienniki diety:

węgle:
produkty z maki żytniej razowej typ 2000
makaron durum,kasza, ziemniaki

mięso:
wieprzowina,wołowina

warzywa:
fasolka szparagowa,kalafior, mieszanka mrożonych warzyw

Nie doceniłem jednak organizmu, po dodaniu jaj do śniadania spokojnie wytrzymałem do 11. Nie byłem niestety w stanie zjeść w jednej porcji 300g kurczaka i 200g makaronu plus brokuły. W związku z czym dzień treningowy jest ok.

Poniżej załączam rozpiskę w dzień NT. Postanowiłem odjąć trochę kcal i węgli, dodając jednocześnie więcej tłuszczy. Nie mam pomysłu gdzie jeszcze białko upchnąć nie powiększając znacznie objętości posiłków.

Większe obcięcie kcal w DNT ma sens? czy może lepiej dorzucić dodatkowo w te dni aeroby?(aktualnie robię po HST)