co powiecie o tym zarciu?

oka tak wyglada przcietny dzien:

Rano:
2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne)
3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez)
tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym)
2 kanapki z zoltym serem

w czasie dnia:
jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym
Jogurt
2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1)
2 Jaja (bez zoltek)

obiad
Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi
Ryz 100g (po pol godziny)

Kolacja
3 jaja (bez zoltek)
tunczyk (w sosie wlasnym)
bialy ser

jakies 4 litry wody mineralnej dziennie.
Co o tym myslicie, dobre zarcie?

hmm... a to zalezy czy to ma byc dieta masowa?!
jak tak to czy chcesz utyc ogulnie/ nabrac masy miesniowej,
napisz godziny spozywania posilkow,
na oko jesz za duzo jajek...

"Walcz by wygrywac"

oczywiscie ze ma byc to dieta na mase (miesniowa) jem caly czas co 2h mniejsze pozilki no i ost 60 min przed snem.

Rano:
2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne)
ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO
3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez)
tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym)
2 kanapki z zoltym serem
Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK
TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI

w czasie dnia:
jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym ( 100G CHUDEGO TWAROGU)
Jogurt ZAMIEN NA MAKARON/KASZE/RYZ

2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1)
2 Jaja (bez zoltek)

ZJEDZ 300G BANANOW PO TRENINGU,

obiad
Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi
Ryz 100g (po pol godziny)

KURCZAKA NIE POTRZEBA AZ 400G , W PELNI STARCZY 200-300, + KONIECZNIE
DODAJ JAKAS SUROWKE!!!

Kolacja
3 jaja (bez zoltek)
tunczyk (w sosie wlasnym)
bialy ser

ZAMIEN TO NA NP: PIECZYWO RAZOWE + 100 G SZYNKI/POLENDWICY Z INDYKA/KURY

I DOLUZ JESZCZE JEDEN POSILEK NA GODZINE PRZED SNEM:
MOZE BYC TUNCZYK W SOSIE WLASNYM

jakies 4 litry wody mineralnej dziennie.
Co o tym myslicie, dobre zarcie?

OGULNIE NIE UWZGLEDNIASZ TU WARZYW ANI OWOCOW A TO WAZNE SRODLO
WITAMIN, MUSISZ O TYM POMYSLEC, STARAJ SIE NIE JESC CALY DZIEN TEGO
SAMEGO (NP JAJEK) WODE PIJ MIEDZY POSILKAMI I PODCZAS TRENINGU
PODLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I OBLICZ WW,B I T TYCH ZJADANYCH
POTRAW + KALORIE I WTEDY SIE OKAZE JAK TO WYSZLO

"Walcz by wygrywac"

Rano:
2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH
3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE
tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE
2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU

w czasie dnia:
jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY
Jogurt
2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1)
2 Jaja (bez zoltek) /NIEPOTRZEBNE

obiad
Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi /PIERSI 100-150G
Ryz 100g (po pol godziny) /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY

Kolacja
3 jaja (bez zoltek)
tunczyk (w sosie wlasnym)
bialy ser /ZDECYDUJ SIE NA JEDNO, NAJLEPIEJ NA TUNE

STARASZ SIE JESC BARDZO DUZO BIALKA A WCALE WW. TA DIETA PODPADA POD REDUKCJE A NIE MASE. JEDZ 5-6 POSILKOW TAK ABY W KAZDYM DOSTARCZYC 60-70G WW. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE NP. NASIONA, ORZECHY, OLIWA Z OLIWEK, RYBY W DNI BEZTRENINGOWE.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

jesli to jest masowka, to daj z 6g/kg ww, 2-3 bialka i wiecej tluszczy. zrezygnuj z sera zoltego i innych podobnych rzeczy, reszte juz ci poprawili


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->