Plan Push&Pull do sprawdzenia

Na wstępie chciałbym od razu oznajmić, że nóg nie robię osobno z powodu kontuzji. Jedno ćwiczenie w "pull" musi mi w zupełności wystarczyć, bo nie chciałbym znowu zerwać więzadła.
Ćwiczę 5 miesięcy - dotychczas planem FBW i coś tam próbowałem splita, ale szybko stwierdziłem, że jeszcze za wcześnie. Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu niżej. Znalazłem go na tym forum i trochę zmieniłem pod moje możliwości i oczekiwania. Jeżeli macie jakieś propozycję to bardzo proszę je przedstawić. Z góry dziękuję :)

Push-1

Wyciskanie płasko 3s 8/10/12
Rozpiętki 3s 8/10/12
wyciskanie na skosie ujemnym 3s 8/10/12
Arnoldki 3s 8/10/12
Unoszenie hantelek w górę 3s 8/10/12
Wyciskanie “francuskie” w siadzie 3s 8/10/12

Pull- 1

martwy ciąg 3s 8/10/12
Wspięcia ze sztangą 3s 8/10/12
Szrugsy 3s 8/10/12
Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12
Uginanie w siadzie : 3s 8/10/12
młotki 3s 8/10/12

Push - 2

Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 8/10/12
Wyciskanie hantli środek klatki na płaskiej 3s 8/10/12
przenoszenie hantli za siebie oburącz 3s 8/10/12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8/10/12
unoszenie hantelek na boki 3s 8/10/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8/10/12

Pull - 2

przysiad ze sztangą 3s 8/10/12
Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12
Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12
uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12
uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps
4x w tygodniu

Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień
Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień

ten plan jest zbyt intesywny ,[sam go robiłem jak przeszedłem z FBW i ledwie 6 tyg skonczyłem ,weź sobie plan z etapu 5(https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html) ,ale oczywiscie niech wypowie sie ktos jescze

No właśnie - o intensywność mi chodzi :) niestety od pewnego czasu czułem małe zmęczenie robiąc FBW i ogólnie dziwne uczucie, że mogę dłużej ćwiczyć i częściej, dlatego dorypałem sobie 4 dni w tygodniu z taką a nie inną intensywnością. Długo się zastanawiałem czy nie jechac planem właśnie z tego tematu, etap 5 (tak, czytałem i korzystałem z poprzednich etapów wielokrotnie), ale po dłuższym namyśle stwierdziłem, że potrzebuję większych bodźców. Od poniedziałku zdążyłem zrobic juz push i pull z pierwszego zestawu i jestem bardzo zadowolony - lekki zakwas ciągle się utrzymuje, coś pięknego :)

tez tak mialem ale przeceniłem swoje mozliwosc z tym planem ,i teraz robie sobie etap 4 i dopiero potem 5 itd. ,ale jezeli uwarzasz ze dasz rade ,to mozesz sprubowac czemu nie ,tylko jescze jezeli FBW mąłes małej itesywnosci to słabo widze ten plan :)

FBW zmieniałem parę razy zwiększając co jakiś czas intensywność, dlatego może nie będzie źle :) No cóż, nie zaszkodzi mi przecież spróbowac, a może akurat się sprawdzi i dam radę. Proszę jeszcze kogoś o wypowiedź czy coś jest do zmiany itp.

Odświeżam temat bo nadal nie dostałem konkretnej pomocy :) Czy ten plan jest dobry? coś do zmiany?