Ocena treningu

Cześć , chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy.
lat - 16
waga- 72kg
wzrost 175cm
odzywki - kreatyna nie dlugo białko
dieta - ulozona , potrafie liczyc makroskaldninki zeby pasowalo do mojego zapotrzebowania
Staż 6 miesiecy , ale od 2 miesiecy trening masowy , wczesniejsze 4 miesiace uczylem sie techniki i diety (była to redukcja 14kg)
wyposazenie- full osprzet (silownia)
klatka - 62,5 kg
martwy 110kg
To chyba tyle , tu jest moj trening :

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy,
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powt.
- rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie 12 powt.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-10-10-8
- prostowanie przedramion z wyciagu liną 4 serie 12-10-10-8


Środa: Plecy, bicepsy
Plecy:
- ściaganie drazka wyciagu za placy czy lepiej do klatki ? 4 serie 12powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12powt
podciaganie hantla w opadzie tulowia do biodra (oparty kolanem i reka na lawke) 4 serie 12powt

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie 12-12-10-10
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 12-12-10-10

Piątek: Barki i kaptury:
-wyciskanie na barki hantlami siedzac 4 serie 12powt.
-unoszenie hantli ramionami w boki stojąc 4 serie 12-12-10-10
-odwrocone rozpietki na maszynie 3 serie 12powt
-unoszenie sztangi przed siebie wyprostowanymi rękoma 3 serie 12 powt.

Kaptury:
-podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 8 razy z przodu i 8 za plecami w 4 seriach
-podciagnie hantli wzdlow tulowia 4 serie 15-14-13-12

Prosze o ewentualne korekty mojego treningu :>> dziekuje za wszystkie nawet drobne uwagi
A nóg jak narazie nie robie, z powodu niedawnego skręcenia kostki

raczej fbw / push pull dla ciebie

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-03 20:15:13